秋季心情煩躁怎么放松？

   秋季氣候干燥、晝夜溫差大，人們的情緒容易產(chǎn)生波動(dòng)，出現(xiàn)心情煩躁的情況。那么，秋季心情煩躁怎么放松呢？專家指出，放松心情可以有效地穩(wěn)定情緒，安定心神，還能有效地促進(jìn)睡眠。秋季心情煩躁除了深呼吸、伸懶腰外，還可以通過以下三種簡單方法進(jìn)行放松。

　　肌肉松緊法
    從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間使秋季煩躁的心情得到較好的放松。

　　大字舒服法
    呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調(diào)息，集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　生物回饋法
    坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺，達(dá)到身心合一，全面放松。

    另外，秋季適當(dāng)多增加光照、多參加體育運(yùn)動(dòng)、多吃一些高熱量飲食、多培養(yǎng)興趣愛好等，也可以起到放松心情，改善情緒的作用。精神健康網(wǎng)專家提醒，如果在秋季心情煩躁難以自控，甚至陷入焦慮、抑郁的困擾，就需要進(jìn)行咨詢，求助于醫(yī)生了。