熬夜族必備睡得短而好的寶典

    我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢(mèng)三個(gè)階段。三個(gè)階段輪流不規(guī)律地出現(xiàn)，一夜大約各自有4～5次。

　　睡眠三階段

　　● 淺睡：睡眠的朦朧階段，然后慢慢進(jìn)入深睡或做夢(mèng)階段。

　　● 深睡：大腦在一天中最重要的休息時(shí)間。
 
　　● “睡迷糊”：美國(guó)的神經(jīng)病理學(xué)家通過腦電圖發(fā)現(xiàn)，深睡階段我們的腦神經(jīng)聯(lián)系會(huì)完全斷開，如果此時(shí)被叫醒，腦神經(jīng)需要時(shí)間讓彼此恢復(fù)聯(lián)系，所以會(huì)有“睡迷糊”之說。

　　醫(yī)生說：睡眠比例比睡眠時(shí)間更重要！

　　瑞拉的睡眠結(jié)構(gòu)完全紊亂：大多數(shù)時(shí)間都處于淺睡狀態(tài)，深睡和做夢(mèng)階段太少，覺醒次數(shù)雖然只有2次，但每次時(shí)間太長(zhǎng)，使得進(jìn)入下一輪睡眠周期相當(dāng)于重新入睡。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏，睡眠品質(zhì)差，所以第二天覺得就像沒睡一樣。

　　睡眠比例比睡眠時(shí)間更重要

　　在睡眠中，重要的是比例而不是時(shí)間。有的人只睡5～6個(gè)小時(shí)，但深睡達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，比例合適，晨起神清氣爽。同樣的人，如果覺得睡眠時(shí)間短，趁放假補(bǔ)覺，睡了10個(gè)小時(shí)，起床時(shí)反而會(huì)腰酸腿軟、精神不濟(jì)。因?yàn)閷?duì)他來講，大腦睡“6個(gè)小時(shí)的13～23%”就夠了，其他時(shí)間都是在淺睡或做夢(mèng)，肌肉休息過多，一直都在低氧狀態(tài)，所以力量不足。

　　睡得少也可能睡得好！

　　就睡眠質(zhì)量而言，比例比時(shí)間更重要。睡不好，就算睡滿8個(gè)小時(shí)，也不比只睡6個(gè)小時(shí)好覺，醒來后頭腦更清醒。醫(yī)學(xué)專家解釋，試圖人為延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，通常的結(jié)果只是讓深睡比例降低；睡眠時(shí)間短的人，深睡達(dá)到了需要的比例，減少的只是淺睡。研究還發(fā)現(xiàn)，午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對(duì)平靜，午睡時(shí)大腦很容易進(jìn)入休息狀態(tài)，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鐘安排，此時(shí)腦力正值活躍，可以彌補(bǔ)供氧不足，不會(huì)像午間那么渴睡。

　　呼吁：老板！讓我們睡個(gè)午覺吧！下午的工作效率會(huì)更高。

　　醫(yī)生建議：訓(xùn)練短熟睡眠

　　像瑞拉這種工作至上的職業(yè)女性，要她保證晚11點(diǎn)至早7點(diǎn)的睡眠簡(jiǎn)直不可能。她的工作經(jīng)常需要熬夜，放下工作按時(shí)睡、第二天早起完成的方案也不現(xiàn)實(shí)，沒完成的工作會(huì)讓她整夜背著負(fù)擔(dān)睡眠。醫(yī)生給她的建議就是訓(xùn)練短熟睡眠。短熟睡眠：一上床就入睡，盡快進(jìn)入深睡階段，保證在一夜安眠中深睡達(dá)到總睡眠時(shí)間的13～23%。針對(duì)睡眠中心這個(gè)建議，相關(guān)科室醫(yī)生進(jìn)行聯(lián)合會(huì)診，開出了全科處方。

　　訓(xùn)練 1