研究顯示喜歡沉思的人患抑郁癥的幾率高

治療抑郁癥最常見的方法是吃藥，但效果不佳。很多精神健康學(xué)的醫(yī)師現(xiàn)在相信，僅用藥物調(diào)整大腦化學(xué)物質(zhì)結(jié)構(gòu)是不夠的。和糖尿病一樣，抑郁癥是一種復(fù)雜的慢性病。治療抑郁癥需要改變病人的生活方式，對(duì)病人進(jìn)行長(zhǎng)期觀察，找出病因。　　jNk愛康網(wǎng) - 愛健康

《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》近日?qǐng)?bào)道說(shuō)，專家已經(jīng)開始尋找21世紀(jì)生活方式的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ苍S整日坐在電腦前不與外界交流的生活方式能解釋為什么越來(lái)越多年輕人患上抑郁癥。現(xiàn)在每4個(gè)20多歲的年輕人里，就有1人表現(xiàn)出抑郁癥的標(biāo)志性特征：對(duì)什么都提不起勁、疲勞、甚至閃現(xiàn)過(guò)自殺的念頭。相比之下，在他們祖父母的那一代人，每10個(gè)人里才有1人有這種感覺。jNk愛康網(wǎng) - 愛健康

有證據(jù)顯示，充足的鍛煉對(duì)心情會(huì)有好的影響。一周3次燃燒350卡路里、持續(xù)出汗的鍛煉能減少抑郁癥的癥狀，其效果與抗抑郁藥物相當(dāng)。經(jīng)常曬太陽(yáng)也有助改善季節(jié)性情感障礙癥。晚上好好睡一覺能提升一個(gè)人的精神。甚至食物也扮演著重要的角色：多吃魚的人患抑郁癥的幾率最低。jNk愛康網(wǎng) - 愛健康

堪薩斯大學(xué)的心理學(xué)副教授斯蒂芬·伊拉爾迪說(shuō)，在巴布亞新幾內(nèi)亞卡魯利那樣的原始社會(huì)中不會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。于是，他嘗試用穴居人的方式治療抑郁癥病人。他的治療法為期14天，為長(zhǎng)期遭受抑郁癥折磨的人提供模擬獵人群居的生活條件。參加者一個(gè)星期有3天時(shí)間每天都要進(jìn)行35分鐘的有氧練習(xí)，每天至少曬半小時(shí)的太陽(yáng)，每晚8小時(shí)的睡眠，每天定量服用深海魚油膠囊。jNk愛康網(wǎng) - 愛健康

參加者還有很多家庭活動(dòng)、和朋友在咖啡館聚會(huì)以及參加志愿者工作。他們幾乎沒有什么自己獨(dú)處的時(shí)間。以前，人們多在一個(gè)數(shù)代同堂的家庭中成長(zhǎng)，有很多共同的活動(dòng)。一個(gè)人獨(dú)處時(shí)間太長(zhǎng)意味著給人帶來(lái)“沉思的機(jī)會(huì)”，這是現(xiàn)代人痛苦的根源。研究顯示，喜歡沉思的人患抑郁癥的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些不愛沉思的人。jNk愛康網(wǎng) - 愛健康

有強(qiáng)迫癥的沉思者可以學(xué)著改變自己。比如說(shuō)，認(rèn)知行為療法能告訴人們，自己應(yīng)當(dāng)意識(shí)到，當(dāng)非理性負(fù)面想法引起情緒低落時(shí)，應(yīng)該重新調(diào)整想法。《美國(guó)精神病學(xué)雜志》月刊的一份研究報(bào)告指出，在接受認(rèn)知行為療法后病癥消失的患者，大腦中與抑郁相關(guān)的兩個(gè)區(qū)域也有顯著的改變。jNk愛康網(wǎng) - 愛健康

兩年前，貝姬·弗施勒被診斷出患有抑郁癥。現(xiàn)在她學(xué)會(huì)了分散自己注意力，給朋友打個(gè)電話聊天，或者看看書。她說(shuō)，她在過(guò)去的15個(gè)月里已經(jīng)沒有再出現(xiàn)抑郁的癥狀。 jNk愛康網(wǎng) - 愛健康