研究顯示喜歡沉思的人患抑郁癥的幾率高

治療抑郁癥最常見的方法是吃藥，但效果不佳。很多精神健康學(xué)的醫(yī)師現(xiàn)在相信，僅用藥物調(diào)整大腦化學(xué)物質(zhì)結(jié)構(gòu)是不夠的。和糖尿病一樣，抑郁癥是一種復(fù)雜的慢性病。治療抑郁癥需要改變病人的生活方式，對病人進(jìn)行長期觀察，找出病因。　　jNk愛康網(wǎng) - 愛健康

《美國新聞與世界報道》近日報道說，專家已經(jīng)開始尋找21世紀(jì)生活方式的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ苍S整日坐在電腦前不與外界交流的生活方式能解釋為什么越來越多年輕人患上抑郁癥。現(xiàn)在每4個20多歲的年輕人里，就有1人表現(xiàn)出抑郁癥的標(biāo)志性特征：對什么都提不起勁、疲勞、甚至閃現(xiàn)過自殺的念頭。相比之下，在他們祖父母的那一代人，每10個人里才有1人有這種感覺。jNk愛康網(wǎng) - 愛健康

有證據(jù)顯示，充足的鍛煉對心情會有好的影響。一周3次燃燒350卡路里、持續(xù)出汗的鍛煉能減少抑郁癥的癥狀，其效果與抗抑郁藥物相當(dāng)。經(jīng)常曬太陽也有助改善季節(jié)性情感障礙癥。晚上好好睡一覺能提升一個人的精神。甚至食物也扮演著重要的角色：多吃魚的人患抑郁癥的幾率最低。jNk愛康網(wǎng) - 愛健康

堪薩斯大學(xué)的心理學(xué)副教授斯蒂芬·伊拉爾迪說，在巴布亞新幾內(nèi)亞卡魯利那樣的原始社會中不會出現(xiàn)抑郁癥。于是，他嘗試用穴居人的方式治療抑郁癥病人。他的治療法為期14天，為長期遭受抑郁癥折磨的人提供模擬獵人群居的生活條件。參加者一個星期有3天時間每天都要進(jìn)行35分鐘的有氧練習(xí)，每天至少曬半小時的太陽，每晚8小時的睡眠，每天定量服用深海魚油膠囊。jNk愛康網(wǎng) - 愛健康

參加者還有很多家庭活動、和朋友在咖啡館聚會以及參加志愿者工作。他們幾乎沒有什么自己獨處的時間。以前，人們多在一個數(shù)代同堂的家庭中成長，有很多共同的活動。一個人獨處時間太長意味著給人帶來“沉思的機會”，這是現(xiàn)代人痛苦的根源。研究顯示，喜歡沉思的人患抑郁癥的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些不愛沉思的人。jNk愛康網(wǎng) - 愛健康

有強迫癥的沉思者可以學(xué)著改變自己。比如說，認(rèn)知行為療法能告訴人們，自己應(yīng)當(dāng)意識到，當(dāng)非理性負(fù)面想法引起情緒低落時，應(yīng)該重新調(diào)整想法。《美國精神病學(xué)雜志》月刊的一份研究報告指出，在接受認(rèn)知行為療法后病癥消失的患者，大腦中與抑郁相關(guān)的兩個區(qū)域也有顯著的改變。jNk愛康網(wǎng) - 愛健康

兩年前，貝姬·弗施勒被診斷出患有抑郁癥。現(xiàn)在她學(xué)會了分散自己注意力，給朋友打個電話聊天，或者看看書。她說，她在過去的15個月里已經(jīng)沒有再出現(xiàn)抑郁的癥狀。 jNk愛康網(wǎng) - 愛健康