合理膳食有益于預(yù)防亞健康

    當(dāng)今社會(huì)，在健康領(lǐng)域里，亞健康群體比重已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我們的預(yù)計(jì)，成為危害人們心理健康的一大隱患。其實(shí)亞健康不只與人們的工作壓力有關(guān)，飲食對(duì)亞健康也有很大的影響。健康正確的飲食習(xí)慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習(xí)慣則會(huì)加重亞健康，或者使你從健康變成亞健康。營(yíng)養(yǎng)、食品與人們生活息息相關(guān)，合理的營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)。
    亞健康癥狀一：經(jīng)常失眠 ，早晨能睡多晚就想睡多晚。
    診斷：高度的工作壓力、情緒緊張、神經(jīng)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)欠佳。
    易導(dǎo)致結(jié)果：神經(jīng)衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長(zhǎng)期睡眠 質(zhì)量差更易患有抑郁、慢性疲勞綜合癥或引發(fā)其它疾病。
    改善建議：因?yàn)榈V物質(zhì)能舒緩神經(jīng)，睡前一小時(shí)可服用鈣鎂片和維生素 B6，幫助改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，注意減少飲食(尤其是晚 餐)鹽分的攝入量，多食用植物蛋白質(zhì)類食物例如大豆類及其制品。
    亞健康癥狀二：經(jīng)常是口渴的時(shí)候才想起喝水。
    診斷：日常不良習(xí)慣。
    易導(dǎo)致結(jié)果：偶發(fā)或長(zhǎng)期便秘。
    改善建議：每天至少保證喝6杯200ML的白開水，并制定喝水的時(shí)間表， 盡量避免精制糖、白面粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲 料、加工食物、油炸物。
    亞健康癥狀三：偶發(fā)或長(zhǎng)期便秘。
    診斷：飲食過于精細(xì)，飲水過少，缺乏運(yùn)動(dòng)，生活及工作壓力過于緊張， 排便不及時(shí)。
    易導(dǎo)致結(jié)果：痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。
    改善建議：便秘者可多攝取富含粗纖維的食物，每天多喝水，攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)例如散步，多吃新鮮的蔬菜水果。
    亞健康癥狀四：常有上班恐懼感 ，經(jīng)常呆坐著發(fā)楞，心算能力差，常要借助工具計(jì)算，干什么事都不能集中精力，效率低下。
    診斷：用腦過度，高強(qiáng)度工作壓力，生活節(jié)奏過快，記憶力出現(xiàn)衰退，血液循環(huán)減慢，心腦血管易藏隱患，典型白領(lǐng)人群亞健康的癥狀。
    易導(dǎo)致結(jié)果：肥胖、肌肉酸疼、頸椎問題、骨質(zhì)增生、消化系統(tǒng)紊亂、胃 腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。
    改善建議：注意較少脂肪攝入、注意選擇富含維生素C、B、E的食物保證 腦部和神經(jīng)系統(tǒng)代謝正常，有利于提高工作效率、適當(dāng)做有氧 運(yùn)動(dòng)，保證睡眠質(zhì)量及攝取均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)。　　。
    古人提倡：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。南宋陸游的養(yǎng)生方法是喝粥，他有一首詩(shī)寫道：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”《養(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國(guó)人鹽的攝入量超標(biāo)，腦溢血、高血壓等疾病與此相關(guān)。人們?cè)谧非筘S富物質(zhì)生活的同時(shí)，對(duì)健康和生命的關(guān)注越來(lái)越高，因此食品安全、 營(yíng)養(yǎng)與健康、營(yíng)養(yǎng)與保健、營(yíng)養(yǎng)與康復(fù)已成為社會(huì)新的需求，重視自己的合理膳食，保證飲食營(yíng)養(yǎng)，是我們保證身心健康的必備工作，需要我們高度重視。