心理保健 倒著數(shù)數(shù)鍛煉注意力

　　做什么事都是三分鐘熱度，剛開(kāi)始時(shí)興致勃勃，不一會(huì)兒就打蔫兒;做這事漫不經(jīng)心，做那事沉不住氣;同事跟他講話(huà)，貌似在聽(tīng)，心卻不知飛到了哪里……很多人都有過(guò)類(lèi)似的感受，您知道嗎?這正是注意力不集中的典型特征。性格內(nèi)向、敏感，體質(zhì)較弱，不愛(ài)參加體育鍛煉的人，是注意力不集中的易發(fā)人群。

　　用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)分析，注意力不集中是由于大腦分泌的褪黑激素過(guò)多所致。這種激素可誘人睡眠，使人意志消沉，注意力分散。當(dāng)精神上承受較大壓力，或日照時(shí)間減少時(shí)，這種激素都會(huì)較多地分泌，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素分泌受到抑制，也就是人們常說(shuō)的內(nèi)分泌紊亂。這時(shí)人體細(xì)胞就會(huì)“偷懶”，出現(xiàn)注意力不集中，甚至心慌、心悸、失眠多夢(mèng)等癥狀。

　　該怎樣遠(yuǎn)離注意力不集中呢?首先，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。如果你是個(gè)晚睡晚起的“夜貓子”，奉勸你要學(xué)學(xué)“百靈鳥(niǎo)”，早睡早起，養(yǎng)足精神，提高白天的效率。其次，要積極地調(diào)整心態(tài)，盡量減少工作、生活中的壓力。再次，保持身心健康，是注意力集中的基礎(chǔ)。

　　另外，還可以試試鍛煉集中注意力的小方法——計(jì)數(shù)訓(xùn)練法。例如：從100、99、98……依次數(shù)到1，也可以從100、98、96……依次數(shù)到2。若是能做到又快又準(zhǔn)，反復(fù)練習(xí)，注意力則會(huì)有一定的提高。

　　人生短暫，打起精神，別讓美好的時(shí)光在“不經(jīng)意”間溜走。