考研備考:別讓消極心理成負擔

　　距2011年1月15日考研還有45天，有的同學心理很緊張很郁悶，不斷想自己怎么沒有復習好，還會想自己還有多少知識沒復習到，自己準備得不夠，肯定考不上，就得過且過。這樣消極的心理暗示對于考研很不利。消極的自我暗示可誤導個人的判斷和自信，使人生活在幻覺當中不能自拔，并做出脫離實際的事情來。心理專家說："在關鍵時刻，同學們切忌自怨自艾、患得患失，這時候大家更應該不斷激勵自己，鼓勵自己。"

　　考前不少同學都會生病等身體上的不適，這其實就是這種消極的心理暗示外在的顯示。人的身體各個部位都是相互關聯的。這就是所謂的"牽一發而動全身"。考前，同學們很容易產生各種壓力，或來自于父母老師的殷殷希望，或來自于研友彼此競爭壓力，或來自于自己急于對自己所付出的努力地一個檢驗。當人緊張的時候會引起交感神經興奮，導致內分泌失調，再導致胃酸分泌過多，導致胃潰瘍急性發作，因此很多同學在考研前夕都會出現或多或少的腸胃不適。身體反應大事一方面，還可能會產生精神方面的不適。由于人處于亢奮狀態，白天想的問題很多，因而"日有所思，夜有所夢"，就容易出現失眠多夢等現象，影響同學們的正常休息，進而影響到食欲，影響到整個人的身體狀況和精神狀況，造成抵抗力下降，就其本身而言也是比較容易生病的。

　　其實這時候出現緊張、焦慮、煩躁、憂郁，或者興奮等種種情緒波動是正常的，適度的緊張感對考試還是有幫助的，有積極地促進作用，所以關鍵在把握一個度的問題，適度調節和利用自己的情緒，把握住自己的心理預期。

　　首先，同學們應當做到心里有數。這個有數又包含兩點。一是對于自己接下來的復習仍要做到有序安排，做好合理規劃，心里有數、心里有底本身就是很好的緩解壓力的方法。另一方面就是對自己的情緒心里有數。例如，當覺得自己情緒比較低落的時候，此時就不太適合繼續復習，因為即便繼續，也會嚴重影響復習效果。所以這時候就應當采取相應措施，例如聽聽歌、洗個熱水澡等等。其實，總的來說心里有數，就是要對自己整體狀況有一個大體把握，要做到自己對自己有所了解。百戰不殆首先就要知己，了解自己，把握自己。

　　其次，是有所依。正因為這個時候自己的情緒很可能不夠穩定，做出的決定也許會有些偏頗，那么同學們如果這時候身邊有一個隨時可以分享快樂，給予建議，傾聽你吐露心聲的朋友、伙伴、親人，那么是可以平緩激烈的情緒所帶來的不穩定因素的。

　　第三，給予積極地心理暗示。可以通過美好的前景來鼓舞激勵自己。黎明前的黑暗，雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，唾手可得、觸手可及，所以要堅持、要加油。自我暗示可以默不做聲地進行，也可以大聲的說出來，還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，每天只要十分鐘有效的肯定練習，就能抵消我們許多年的思想習慣。自然，我們越經常性地意識到我們正在告訴自己的一切，選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越能夠容易地創造出一個積極的現實。

　　第四，保持健康規律的生活方式。按時作息，注重營養，少吃辛辣等刺激性食物這些大家都知道，在這里我就不多說了。另外，再推薦同學們一些簡單的小方法，調適自己的心理、心情。一是輕松起床法，晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。另一種是放聲大笑法，當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

（梁子豪）