考研備考:別讓消極心理成負(fù)擔(dān)

　　距2011年1月15日考研還有45天，有的同學(xué)心理很緊張很郁悶，不斷想自己怎么沒有復(fù)習(xí)好，還會想自己還有多少知識沒復(fù)習(xí)到，自己準(zhǔn)備得不夠，肯定考不上，就得過且過。這樣消極的心理暗示對于考研很不利。消極的自我暗示可誤導(dǎo)個人的判斷和自信，使人生活在幻覺當(dāng)中不能自拔，并做出脫離實際的事情來。心理專家說："在關(guān)鍵時刻，同學(xué)們切忌自怨自艾、患得患失，這時候大家更應(yīng)該不斷激勵自己，鼓勵自己。"

　　考前不少同學(xué)都會生病等身體上的不適，這其實就是這種消極的心理暗示外在的顯示。人的身體各個部位都是相互關(guān)聯(lián)的。這就是所謂的"牽一發(fā)而動全身"。考前，同學(xué)們很容易產(chǎn)生各種壓力，或來自于父母老師的殷殷希望，或來自于研友彼此競爭壓力，或來自于自己急于對自己所付出的努力地一個檢驗。當(dāng)人緊張的時候會引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，再導(dǎo)致胃酸分泌過多，導(dǎo)致胃潰瘍急性發(fā)作，因此很多同學(xué)在考研前夕都會出現(xiàn)或多或少的腸胃不適。身體反應(yīng)大事一方面，還可能會產(chǎn)生精神方面的不適。由于人處于亢奮狀態(tài)，白天想的問題很多，因而"日有所思，夜有所夢"，就容易出現(xiàn)失眠多夢等現(xiàn)象，影響同學(xué)們的正常休息，進而影響到食欲，影響到整個人的身體狀況和精神狀況，造成抵抗力下降，就其本身而言也是比較容易生病的。

　　其實這時候出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、憂郁，或者興奮等種種情緒波動是正常的，適度的緊張感對考試還是有幫助的，有積極地促進作用，所以關(guān)鍵在把握一個度的問題，適度調(diào)節(jié)和利用自己的情緒，把握住自己的心理預(yù)期。

　　首先，同學(xué)們應(yīng)當(dāng)做到心里有數(shù)。這個有數(shù)又包含兩點。一是對于自己接下來的復(fù)習(xí)仍要做到有序安排，做好合理規(guī)劃，心里有數(shù)、心里有底本身就是很好的緩解壓力的方法。另一方面就是對自己的情緒心里有數(shù)。例如，當(dāng)覺得自己情緒比較低落的時候，此時就不太適合繼續(xù)復(fù)習(xí)，因為即便繼續(xù)，也會嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)效果。所以這時候就應(yīng)當(dāng)采取相應(yīng)措施，例如聽聽歌、洗個熱水澡等等。其實，總的來說心里有數(shù)，就是要對自己整體狀況有一個大體把握，要做到自己對自己有所了解。百戰(zhàn)不殆首先就要知己，了解自己，把握自己。

　　其次，是有所依。正因為這個時候自己的情緒很可能不夠穩(wěn)定，做出的決定也許會有些偏頗，那么同學(xué)們?nèi)绻@時候身邊有一個隨時可以分享快樂，給予建議，傾聽你吐露心聲的朋友、伙伴、親人，那么是可以平緩激烈的情緒所帶來的不穩(wěn)定因素的。

　　第三，給予積極地心理暗示。可以通過美好的前景來鼓舞激勵自己。黎明前的黑暗，雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，唾手可得、觸手可及，所以要堅持、要加油。自我暗示可以默不做聲地進行，也可以大聲的說出來，還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，每天只要十分鐘有效的肯定練習(xí)，就能抵消我們許多年的思想習(xí)慣。自然，我們越經(jīng)常性地意識到我們正在告訴自己的一切，選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個積極的現(xiàn)實。

　　第四，保持健康規(guī)律的生活方式。按時作息，注重營養(yǎng)，少吃辛辣等刺激性食物這些大家都知道，在這里我就不多說了。另外，再推薦同學(xué)們一些簡單的小方法，調(diào)適自己的心理、心情。一是輕松起床法，晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。另一種是放聲大笑法，當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了。

（梁子豪）