如何防止網(wǎng)絡(luò)成癮

　　您是否注意到自己一上網(wǎng)簡直就停不下來？你的妻子或丈夫是否在抱怨你已經(jīng)完全消失在電腦中了？家里的孩子是不是幾乎已經(jīng)認不得你了？如果是這樣，那么你就是一名因特網(wǎng)成癮病的患者，從某種意義上來說，這種癮與染上吸毒、酗酒或是賭博等惡習(xí)沒有什么區(qū)別。

　　心理學(xué)家金百利.揚首先對使用因特網(wǎng)而導(dǎo)致的這種病癥進行了解，他是地處美國賓夕法尼亞州布雷德福的上網(wǎng)成癮研究中心（Center for Online   Addiction）的創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官。在研究分析中，他總共對496名患有嚴重上網(wǎng)成癮病患者進行了調(diào)查，并與用于分析賭博成癮的標準進行了對比。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這兩種病癥在對外界刺激沒有控制能力這個特點上是極為相似的。

　　研究中使用如下幾個指標來進行調(diào)查和診斷：花在計算機網(wǎng)絡(luò)上的時間；不上網(wǎng)時是否有抑郁、不安的表現(xiàn)；無法控制自己對于因特網(wǎng)的依；即使在已經(jīng)因為網(wǎng)絡(luò)而花費了大量錢財后，依然義無返顧地上。

     揚解釋說這些行為是上網(wǎng)成癮患者的典型舉動。通過研究他們還發(fā)現(xiàn)，使用因特網(wǎng)會導(dǎo)致一個人在學(xué)習(xí)、社交、財政以及工作上出現(xiàn)混亂狀態(tài)，這一點與我們熟知的賭博、飲食不規(guī)律和酗酒是極其類似的。揚在美國心理協(xié)會年會上的報告中還提到，上網(wǎng)成癮病的患者主要是一些中年婦女和那些沒有工作的人。
 
　　網(wǎng)絡(luò)成癮（IAD）是否已引起了你的注意，在你正大踏步跨入信息新時代的時候，在把簇新的奔騰Ⅲ或奔Ⅳ搬進門的同時，請認真思考一下如何去安排自己（或許還有你的孩子）在鍵盤前面的時間。如果你覺得網(wǎng)絡(luò)的誘惑太大，自己抵抗力太小，那么在此有三條具體建議，可以幫助你預(yù)防IAD： 

　　1、不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實生活問題或者消極情緒的工具。請注意：借網(wǎng)消愁愁更愁。理由之一是，當(dāng)你ｎ小時后下網(wǎng)的時候，問題仍然在那兒，“逃得過初一，逃不過十五”。理由之二，你的上網(wǎng)行為在你不知不覺中已經(jīng)得到了強化，你看： 上網(wǎng)-----注意力從現(xiàn)實中轉(zhuǎn)移------忘記生活煩惱，不需要幾次，你就會如同巴浦洛夫的狗記住鈴聲會帶來食物一樣，記住上網(wǎng)能帶來忘憂。以后，你一聽到調(diào)制解調(diào)器的聲音就會興奮不已。 

　　2、上網(wǎng)之前先訂目標。每次化兩分鐘時間想一想你要上網(wǎng)干什么，把具體要完成的任務(wù)列在紙上。不要認為這個兩分鐘是多余的，它可以為你省１０個兩分鐘，甚至１００個兩分鐘。 

　　3、上網(wǎng)之前先限定時間。看一看你列在紙上的任務(wù)，用一分鐘估計一下大概需要多長時間。假設(shè)你估計要用４０分鐘，那么把小鬧鐘定到２０分鐘，到時候看看你進展到哪里了。 如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件，在上網(wǎng)的同時打開，這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時間了。

　　最后再次提醒你：當(dāng)你在信息高速公路上自由馳騁的時候，你生命的一部分也許正漸漸消失在虛擬空間的某個黑洞之中。