網(wǎng)絡(luò)成癮心理療法中的方法與技術(shù)
1、認(rèn)知療法之方法與技術(shù)
認(rèn)知重建 改變其堅(jiān)定而又頑固的信念，如“游戲真棒”，“上網(wǎng)真好玩”，“再?zèng)]有比上網(wǎng)更刺激的事了”(可以采用蘇格拉底問話，辯論法):上網(wǎng)的動(dòng)機(jī)、對(duì)網(wǎng)絡(luò)的態(tài)度:不從感情上厭惡和排斥它，采取“導(dǎo)”而非“堵”的中肯態(tài)度、讓其充分認(rèn)識(shí)到成癮后的嚴(yán)重影響(癮發(fā)時(shí)用提示卡)。
自我提醒 將上網(wǎng)的好處和壞處分別列在一張對(duì)稱的紙上，按程度輕重排好順序，每天做思想斗爭(zhēng)10-20次，每次3-5分鐘，尤其是在癮發(fā)時(shí);也可以將好處和壞處分別貼在顯眼的地方，如電腦上、臥室里、門上;每天多時(shí)段內(nèi)默念或大聲對(duì)自己念上網(wǎng)的壞處:戰(zhàn)勝自己關(guān)于上網(wǎng)不合理的觀念。
自我辯論 想象自己上網(wǎng)成癮后的種種極端后果，如:成績(jī)下降、被大家看不起、被別人羞辱、對(duì)不起自己的父母、親人等，在癮發(fā)時(shí)讓“理想自我”與“現(xiàn)實(shí)自我”進(jìn)行辯論，讓內(nèi)心的道德感、責(zé)任感與罪惡感、失敗感斗爭(zhēng):從感情上戰(zhàn)勝自己，痛下戒除網(wǎng)癮之決心，增強(qiáng)自己的戒網(wǎng)動(dòng)機(jī)。
自我暗示 如果又有了想上網(wǎng)的念頭時(shí)反復(fù)自我暗示，如“不行，現(xiàn)在應(yīng)該學(xué)習(xí)，等周末再說”，“我一定能行”，“我一定能戒除”，每當(dāng)?shù)种谱×苏T惑，認(rèn)真學(xué)習(xí)，度過了充實(shí)的一天后，就進(jìn)行自我鼓勵(lì)，如“今天我又贏得了一次勝利，繼續(xù)堅(jiān)持，加油”。這樣不斷強(qiáng)化，形成良性刺激，加強(qiáng)自己的意志，使上網(wǎng)的欲望得到抑制。語(yǔ)言暗示既可通過自言自語(yǔ)，也可將提示語(yǔ)寫在日記本上，或貼在墻壁上、床頭上，以便經(jīng)常看到、想到，鞭策自己專心去做。
2．行為療法之方法與技術(shù)
強(qiáng)化法 自我獎(jiǎng)勵(lì)、自我懲罰，即視當(dāng)天的進(jìn)展情況而給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰，但應(yīng)注意其使用的內(nèi)容應(yīng)最好與上網(wǎng)無(wú)關(guān).獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰既可以由成癮者自己執(zhí)行，也可以請(qǐng)老師、同學(xué)、家長(zhǎng)協(xié)助執(zhí)行。如，當(dāng)目標(biāo)執(zhí)行無(wú)誤，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一樣喜歡的零食或買一件喜歡的東西，否則長(zhǎng)跑1000米或做清潔等.
行為契約法 成癮者與家長(zhǎng)共同商定戒網(wǎng)的行為契約，成癮者簽定契約并成為契約的遵守者，家長(zhǎng)則擔(dān)任契約的執(zhí)行者，從而規(guī)范成癮者的上網(wǎng)行為，也培養(yǎng)其自我約束能力。
厭惡療法 “厭惡刺激治療儀”電擊、默想癡網(wǎng)后造成的種種被辱場(chǎng)面，想象自己長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)后萎靡不振的頹廢樣子，甚至可以讓其配合在上網(wǎng)后精神不振時(shí)保持原樣照張相，再與其以前
精神狀態(tài)很好時(shí)對(duì)比，讓其厭惡自己的過度上網(wǎng)行為，從而激勵(lì)自己找回自我，增強(qiáng)自我效能感，
但注意不要泛化到厭惡整個(gè)自我。
想象滿灌法 想象自己上網(wǎng)成痛后的種種極端后果，如成績(jī)下降、被大家看不起、被別人羞
辱、對(duì)不起自己的父母、親人等，想象自己長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)后萎靡不振的頹廢樣子;讓其厭惡“現(xiàn)實(shí)
自我”的形象，并用“理想自我”激勵(lì)自己。
放松訓(xùn)練 為應(yīng)對(duì)戒網(wǎng)中癮發(fā)時(shí)出現(xiàn)的緊張、焦慮、不安、氣憤、等不良情緒，采用肌肉放
松法、想像放松法、深呼吸放松法以穩(wěn)定情緒，振作精神。
3、療法中的輔助方法與技術(shù)
還有一些方法不易明確歸為認(rèn)知療法或行為療法，卻在這兩種療法中都可能用到，本研究涉
及到的主要有以下幾個(gè):
轉(zhuǎn)移注意法 在其他活動(dòng)中尋找快樂，如欣賞一曲優(yōu)美抒情的音樂，去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑步、打球，
讀一些輕松愉快、有趣味的書刊，或與朋友逛街、散步、看電影、郊游等等。對(duì)于一些因過度上
網(wǎng)而產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等情緒的學(xué)生，應(yīng)鼓勵(lì)他們多參加體育鍛煉，有助于促進(jìn)大腦中神經(jīng)肚物質(zhì)
的釋放。
社會(huì)支持法 社會(huì)成員尤其是父母應(yīng)更多地關(guān)心成癮者，理解他們，幫助他們，為他們戒網(wǎng)營(yíng)造一個(gè)舒適、安全的人際環(huán)境，讓他們感受到現(xiàn)實(shí)生活中的人際溫暖，滿足他們?nèi)穗H交往和情感溝通的需求，從而改變?nèi)ゾW(wǎng)絡(luò)中尋求需求的滿足的方式。
經(jīng)濟(jì)制裁法 大多數(shù)成癮者均在網(wǎng)吧上網(wǎng)，直接控制無(wú)經(jīng)濟(jì)來(lái)源的成癮者的零花錢，不為他
們的上網(wǎng)行為創(chuàng)造的經(jīng)濟(jì)上的方便.
排除刺激法 成癮似乎有一定的傳染性，故應(yīng)盡力排除成癮者周圍實(shí)在和潛在的誘因的干
擾，如同齡“網(wǎng)蟲”的“言傳身教”、網(wǎng)吧、游戲宣傳等刺激與誘惑。
規(guī)范生活法 打破成癮者紊亂的生活節(jié)奏，重新規(guī)范每天的作息時(shí)間，無(wú)特殊情況不打破規(guī)
律，并在最易出現(xiàn)上網(wǎng)行為的時(shí)間段安排不同的活動(dòng)，讓更多更有意義的事充實(shí)自己的生活，感
受生活的樂趣和意義。
生理反饋法 通過自己的主觀努力和調(diào)節(jié)，或一定量的藥物的治療，眼睛、背、手腕等生理
上的不適感會(huì)慢慢消失，精神面貌可能會(huì)有所好轉(zhuǎn)，利用這些生理上的積極信息的反饋及時(shí)強(qiáng)化
自己的進(jìn)步，增加戒網(wǎng)的決心和信心。
計(jì)劃時(shí)間表 可以制定一份時(shí)間表，合理安排學(xué)習(xí)和上網(wǎng)的時(shí)間，減少上網(wǎng)次數(shù)，每次不超過二小時(shí)，其間還要有一定的休息時(shí)間。另外，每次上網(wǎng)前花兩分鐘想一想要上網(wǎng)干什么，把具體要完成的任務(wù)列在紙上，然后用1分鐘佑計(jì)一下完成任務(wù)大概需要多長(zhǎng)時(shí)間。假設(shè)估計(jì)要用40分鐘，那么把小鬧鐘定到20分鐘，到時(shí)候再看看自己的進(jìn)展。還可以在網(wǎng)上設(shè)立“限時(shí)報(bào)警”服務(wù)，到時(shí)就自動(dòng)下網(wǎng)或關(guān)機(jī)。
循序漸進(jìn)法 對(duì)成癮者提出一系列要求，通過連續(xù)不斷地鼓勵(lì)，使其逐步達(dá)到目標(biāo)。根據(jù)目標(biāo)行為的性質(zhì)，有兩種循序漸進(jìn)的方式:第一，行為頻率的循序漸進(jìn)。如，讓其將每周上網(wǎng)次數(shù)由七八次逐漸減為六次、五次、四次、三次……每次上網(wǎng)時(shí)間由五小時(shí)逐漸減為四小時(shí)、三小時(shí)、二小時(shí)，達(dá)到盡量在周末上網(wǎng)，每次不超過二小時(shí)的目標(biāo)。第二，行為準(zhǔn)確性的循序漸進(jìn)。每個(gè)目標(biāo)都應(yīng)是其力所能及的，家長(zhǎng)等要熱情鼓勵(lì)其做好朝目標(biāo)漸進(jìn)的每一步，確保其能通過不斷取得進(jìn)步而獲得成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)其自我效能感，也易據(jù)此來(lái)衡量其上網(wǎng)行為糾正的程序，制定好下一步的目標(biāo)。但要謹(jǐn)慎地計(jì)劃步子的大小:若步子太大，實(shí)現(xiàn)不了:步子太小，浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。
