預期性焦慮讓考生“心太累”

現象

心太累是厭倦性反應

為小欣提供心理咨詢的天津醫學高等專科學校精神衛生與臨床心理教研室教授李合群主任醫師說，小欣的狀態是進入了一個心理疲勞期。

一方面，是由長時間的重復復習導致的心理厭倦性反應；另一方面，也是過度緊張焦慮的一種表現。因高考帶來的焦慮情緒屬于預期性焦慮，離預期越近焦慮程度越高，心理的疲勞反應越大，因而近日此類心理咨詢有所增多。而這樣的復習狀態如果不調整，效果是很差的。

有的考生苦惱地告訴心理醫生：每天機械地重復，感覺生活枯燥無味，簡直難以堅持下去了。想到與心目中的理想高校可能相差很遠，又感覺沮喪，終于明白了什么叫做力不從心，我該怎么辦呢？對此李合群給出的答案是：找到自己復習的興奮點；確定與自己實力最接近的目標；不要提前設想高考失利的后果。

調查

考生復習興奮點差異大

針對高考前嚴重影響考生的心理厭倦性反應，李合群和幾位心理專家進行過一次臨床調查。結果顯示，一部分考生感覺在自己的弱項上加強復習效果顯著，而另一部分考生則感覺在強項上復習更有收獲，這兩部分學生所占比例相差無幾。調查還顯示，對于復習效果好的科目，考生往往越學越興奮，越有積極性，也感到越學越有收獲，反之很多考生則越學越煩躁。

李合群指出，考生應根據個人情況、興趣和愿望來安排復習，而不是強迫自己。高考日益臨近，在復習收獲大的科目上多下功夫，是一種明智的選擇。當然這并不是要放棄學習興趣較差的科目，而是指合理安排復習時間，給可以成為興奮點的科目更大的復習空間。如果某一科目進入心理疲勞期，感覺似乎復習到了一個高度，就無法再逾越，可以找一些經典又精練的試題來做。在這個過程中，遇到的基本都是以前接觸過的內容，但正所謂溫故而知新，很多知識當再次學習時，可能會有許多不同的體會和心得，會讓你重新激發復習的熱情。

提醒

不要提前恐懼失敗

“如果考不上好大學這輩子就完了”，對高考失利的預測性恐懼，是不少考生倍感身心俱疲的重要因素。心理專家認為，這其實是一種將失敗擴大化的不良心態。很多人都認為那些高考狀元很聰明，其實他們都很平凡，有的人甚至從沒有考過年級第一。但他們有一個共同點，就是平和的心態。

李合群說，很多考生之所以現在很焦慮、很浮躁，甚至睡不著覺吃不下飯，就在于這種對考試失敗的恐懼，是一種放大后果過度恐懼的心態。而高考前由于長時間的學習，單一的生活方式，很容易造成心理疲勞，盡管這種心理疲勞可能并不是生理疲勞，但它會導致對智力發揮的抑制。與心理疲勞相交織的對失敗的預測性恐懼，更不可能帶來良好的復習狀態。

高考成功實力和心態缺一不可。如果說考生掌握和運用知識的水平是高考成功的基礎，是硬件，那么心態調節狀況是高考成功的軟件。它可以使考生正常發揮，也可以使考生超常發揮或者發揮失常。不少“過來人”表示，高考成功70%取決于心態。還沒考試就先對失敗后的情況進行種種設想，怎么可能有一個好的心態。

李合群說，要調整好心態，兩個方面必須注意，一是根據模考情況合理確定與自己實力最接近的目標，這樣有助于建立自信心；二是正確放松，累了就休息一下，困了睡上一會兒也無妨；復習中感覺大腦麻木了，不妨適當活動身體后找一本自己喜愛的“閑書”讀一會兒，不僅放松心情還能減輕對“書”的厭倦感。合理的學習計劃是應該遵守的，但也不要囿于形式，可以根據身體狀態靈活完成。即便是學校硬性安排的晚自習，如果確實感到狀態不佳學不下去，也不妨請個假，在放松調整狀態后再去完成原定的復習計劃。

方法

舒緩心理運動最有效

實在學不下去了也要硬著頭皮學，這是很多考生的復習狀態，也是造成考生出現心理厭倦性反應的一個重要原因。對此天津中醫藥大學一附院心身中心主任顏紅指出，如果感覺學不下去了，不如去做做運動，這是緩解壓力調整狀態的一種好方法。

顏紅說，備戰高考的孩子幾乎都遠離了運動，這是一種非正常狀態。有人認為，考生們的心思全放在緊張的學習上，每天除了復習還是復習，哪還顧得上鍛煉身體。其實，復習迎考期間同學們更需要運動。不論是從生理科學還是心理科學角度，興奮和抑制是大腦皮層的活動規律，只有勞逸結合才能提高復習效率。體育運動對于緩解壓力是十分有效而無副作用的良藥，不僅能夠儲備體能，更主要的是在運動中能夠愉悅心情，給自己解壓，比吃補品更能調整人的狀態。考生的心理壓力普遍較大，心情不好時跑上幾圈或跳跳繩，能夠平靜情緒。不過要注意，考生運動時不宜選擇激烈項目，而且必須集中注意力，不要邊運動邊想功課，以免受傷。鍛煉的最佳時間是下午4至6點，這是人體生理功能最好的時候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。應避免在臨睡前進行運動，以免過后太興奮而影響休息。在戶外運動過程中要注意保暖，防止感冒。