考研前注意心理調節 名師支招如何“減壓”

1月7日，2012年考研就要開考，同學們是否已經準備好迎戰了呢？考前心情緊張，怕考砸了，怕復習的不夠又怕復習的過頭了，前面背過的東西，到頭來似乎又忘記了，甚至擔心上了考場之后腦子里一片空白。這些緊張、疲憊、煩躁的感覺，就意味著你已經染上了“考前綜合癥”，如果不注意加以調節，會導致精神不能集中影響考試成績。

“考前綜合癥”的產生主要與以下三個因素有關：個體的心理素質和心理承受能力；考試和其他相關的外界壓力；對考試的信心和認識。【第二、三頁名師解答考前心理調節、考場技巧】

如何避免“考前綜合癥”？

陌生的考場環境和氣氛，將影響考生的臨考心理狀態，不妨在考前擠一點時間去熟悉一下考場環境，從而抵消考場環境所造成的心理壓力。

保證正常休息，勞逸結合，若出現緊張狀態，如心跳、手抖等，可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態。

考前一周內不要將復習安排得過于緊張，要保證充分的睡眠；睡眠不好是考生普遍的現象，不必焦慮，而應抱著能睡多久就睡多久的輕松心態，反而能夠輕松入睡。如果沒有效果，則可以求助于心理醫生或是在醫生的指導下服用一些副作用小的藥物。

如出現食欲不振的現象，可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽。

考試的當天不宜去得太早，也不宜匆匆“趕考”，以漫步行走提前15分鐘到考場為好，此時更不要討論問題，以免因某一點不懂而產生連鎖反應，影響信心和情緒，從而影響臨場發揮。

專家認為，面對考前的種種心理狀態，作為考生必須積極主動地剖析、思考和調整。一方面要對考試有全面、清醒的認識；另一方面，要增強自信心，相信自己有能力、有實力。