“升學(xué)季”學(xué)生急需心理“SPA”

有心理老師介紹，在長(zhǎng)期的咨詢中她發(fā)覺(jué)高三學(xué)生最容易患上“對(duì)焦慮的焦慮，對(duì)緊張的緊張”，就是說(shuō)由于某些誘因，學(xué)生不但沒(méi)有消化不必要的焦慮，反而放大自己的焦慮。目前比較常見(jiàn)的“升學(xué)季”的初、高三學(xué)生心理問(wèn)題主要有：學(xué)業(yè)和升學(xué)壓力，與父母、同學(xué)和老師的相處困難等。

面對(duì)著出現(xiàn)失眠、焦慮、喪失自信心等癥狀的“升學(xué)季”的學(xué)生們，心理專家建議大家要經(jīng)常做負(fù)面情緒“磁盤清理”。

1、放下包袱，不慌不忙

行動(dòng)是緩解焦慮最好的途徑。復(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)該把注意力集中到現(xiàn)實(shí)中，多考慮如何做好一道題，如何理解一篇文章才是首要的。

2、見(jiàn)縫插針地進(jìn)行放松練習(xí)

比如雙手鉤拉法，做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。還有簡(jiǎn)單易學(xué)的呼吸放松法，以呼吸排解憂慮。放松呼吸的要點(diǎn)：一只手放在胸部，另一只手放在腹部;用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來(lái)，保持舒緩地吸氣;緩慢、均勻地將廢氣從鼻子中呼出;重復(fù)幾次，保持一定的節(jié)律，一分鐘8-12次;不能快速深呼吸;呼氣時(shí)間大于吸氣。很多學(xué)生認(rèn)為太簡(jiǎn)單而忽視，而這些放松練習(xí)貴在堅(jiān)持，多做才能發(fā)揮作用。

3、經(jīng)常進(jìn)行積極暗示，要對(duì)自己有信心

發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：我相信自己，我會(huì)做好的;我能做好充分的準(zhǔn)備;我能做到細(xì)心。個(gè)別同學(xué)在學(xué)業(yè)方面做得不理想，感覺(jué)心灰意冷，但要想想我們還有改變自己的時(shí)間，只要有機(jī)會(huì)就不要放棄。

4、克服浮躁之心

面臨經(jīng)常性的考試，每天不停下發(fā)的練習(xí)講義，各科老師不停催促背誦默寫的聲音，大量的文科知識(shí)點(diǎn)背了又忘，忘了還得背，大多數(shù)的學(xué)生顯得非常慌亂，“浮躁”是大多數(shù)學(xué)生的典型癥狀。專家建議同學(xué)們可以對(duì)所學(xué)的內(nèi)容像電腦存儲(chǔ)一樣做個(gè)“磁盤清理”。清理你的雜念，讓你的目標(biāo)清晰;清理你的桌面，消除干擾;清理你的知識(shí)，理出重點(diǎn)，做好歸類。有了條理，才能“坐懷不亂”。