預(yù)防強(qiáng)迫癥需從平日飲食下手

　　秋季到來，很多甜美的果實(shí)都成熟了，很多吃貨有開始出動(dòng)了，豐盛的美餐往往會(huì)帶來肥胖等因素，但是有些肥胖的人群也許并不是得了肥胖癥，而是被強(qiáng)迫癥所困擾，因?yàn)槟承?qiáng)迫癥患者及時(shí)肚子不餓，也會(huì)暴飲暴食從而達(dá)到精神上的滿足，慢慢的就積累了很多的脂肪和贅肉，他們也許并沒有意識(shí)到自己的強(qiáng)迫癥患者，而僅僅是覺得自己因?yàn)樨澇远逝郑簿筒粫?huì)想著去看心理醫(yī)生了。但是強(qiáng)迫癥若不治療就容易對(duì)生活產(chǎn)生很大的影響，那么平日都應(yīng)該吃什么才能夠有效預(yù)防強(qiáng)迫癥的到來呢?跟著小編來具體看看吧!

　　●菠菜--趕走抑郁

　　豐富的綠色蔬菜是強(qiáng)迫癥患者的首選，其中菠菜更是優(yōu)秀的“心靈治愈專家“。菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。鎂主要存在于菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜中。不僅如此菠菜還富含另一種降壓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)--維生素C，同時(shí)也含有大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并出現(xiàn)健忘和自卑等癥狀。

　　●香蕉--減少憂慮

　　水果總是我們生活中必不可少的食物，與其選擇那些用香精調(diào)配而成的水果飲料，不如選擇美味又天然的香蕉吧。香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形。如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺則容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧?kù)o和愉快。

　　●雞蛋--告別昏睡

　　每天總有那么幾個(gè)小時(shí)我們的大腦會(huì)罷工、反應(yīng)緩慢、昏昏欲睡，從而無(wú)法集中注意力工作或?qū)W習(xí)，這個(gè)時(shí)候我們就需要雞蛋的力量來幫助我們了。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動(dòng)所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過每一天。

　　●燕麥--擺脫焦慮

　　每天早上喝上一碗麥片粥，讓你一天都保持良好的心態(tài)。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令你極度亢奮。

　　●瓜子--遠(yuǎn)離憤怒

　　如果遇上煩心事比如堵車，尤其是在趕時(shí)間的時(shí)候，遇到這種事情總是讓人十分窩火，不過這時(shí)你千萬(wàn)不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會(huì)兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。

　　●深海魚--快樂的源泉

　　研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和自信，愿意與人交往。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑钪饕撬麄儼阳~當(dāng)作主食，魚油中的Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦慮性的社交恐懼癥藥如碳酸鋰有類似作用，能舒緩人的緊張神經(jīng)，使人的心理焦慮減輕，產(chǎn)生愉悅的心靈感受。通過對(duì)不同國(guó)家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究，在魚類消費(fèi)量最多的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。

　　●大蒜--有效抗疲勞

　　德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效的研究，從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺比較不容易疲倦、不容易發(fā)怒，而且自信心增強(qiáng)。研究人員之前沒想過，大蒜竟然有這種額外功效。

　　●葡萄柚--凈化心情

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更能凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦，加強(qiáng)自信心，其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。

　　●全麥面包--振奮精神

　　谷類中含微量礦物質(zhì)硒，有振奮精神的作用。碳水化合物抵抗憂郁的作用雖然較慢，卻是最健康、無(wú)副作用的。

　　●雞肉--恢復(fù)協(xié)調(diào)

　　英國(guó)心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)表明，硒的攝取能夠幫助人恢復(fù)協(xié)調(diào)性。而在我們?nèi)粘５氖澄镏校u肉是硒的一個(gè)重要來源。

　　通過以上專家的介紹，相信你們對(duì)于平日的健康飲食都有了一定的了解。專家提醒大家，要想擁有健康的生活，就要平衡自己每天的飲食和營(yíng)養(yǎng)的攝入，例如蛋白質(zhì)、維生素、水分等等，平時(shí)正確的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣是我們遠(yuǎn)離疾病的最好方法。希望能對(duì)大家有所幫助。