焦慮癥自我療法：寫(xiě)日記

　　焦慮癥是一種侵襲心理健康的疾病，常表現(xiàn)為考生考試前的緊張恐懼，以及工作面試前的擔(dān)心，這些心理上的反映，如果不能及時(shí)調(diào)整，就會(huì)演變成病理性的焦慮癥。那么，焦慮癥該如何自我治療呢?

　　1.尋找朋友幫忙，找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話的朋友，想他/她訴說(shuō)你最近的情緒波動(dòng)和經(jīng)歷。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者，來(lái)咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問(wèn)題也就解決了一大半了。

　　2.當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。比如， 焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦 慮。心理咨詢師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。

　　3.寫(xiě)日記。隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大，我們會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫(xiě)日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫(xiě)日記，寫(xiě)日記 對(duì)他們有好處嗎?答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。對(duì)大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自 己難過(guò)的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過(guò)的事情，開(kāi)始你的自我療傷。

　　以上就是自我矯正焦慮癥的幾個(gè)簡(jiǎn)單方法，當(dāng)感覺(jué)自己長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候，千萬(wàn)不可忽視轉(zhuǎn)移內(nèi)心的焦慮情緒，找到焦慮情緒的出口。這樣，才能保證自身的心理健康，遠(yuǎn)離焦慮癥。

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