焦慮癥綜合治療指導(dǎo)原則

　　抽出時間讓自己靜靜

　　嘗試讓自己有一小段的空白時間，好好沉靜一下，或者發(fā)呆，或者沉淀一下雜亂的思維。留出休息的時間，因?yàn)樯硇氖切枰ㄆ诒ｐB(yǎng)的。

　　增加自信自信是治愈焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信的人，對自己完成工作和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)。

　　好好自我反省有些焦慮的產(chǎn)生是由于對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在這種情況下必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

　　展開想象主動去想象一些寧靜、放松的景象。這些景象可以是真有其地，在那里你覺得安全和松弛，也可以是你想象出來的寧靜、安全和放松的景象。

　　比如，你想象自己走在兩旁都是樹的山路上，可以把注意力放在鳥兒歌唱上，陽光從樹枝間照下來，松樹的香味、濃綠的樹林、陣陣的微風(fēng)輕拂在你的臉上。

　　分心有術(shù)當(dāng)你感到焦慮時，分散注意力會有所幫助。當(dāng)你專心于其他的思維活動時，會減輕或消除你的狀。

　　比如，如果你在乘坐飛機(jī)時感到焦慮，可以把注意力轉(zhuǎn)移到天空和云彩上。仔細(xì)觀察每一朵云彩的紋理，試圖從云彩里找出圖像來排遣自己。當(dāng)你專心于天空和云彩時，時間很快就過去了。

　　不再逃避逃避是焦慮的標(biāo)志。當(dāng)逃避某種困難的情境時，起初我們會體驗(yàn)到焦慮降低，但與期望相反的是，我們逃避困難情境的現(xiàn)象越多，以后在面對這些情境時，我們的焦慮就會越重。學(xué)會去面對和應(yīng)付令人焦慮的情境，才能有效地消除焦慮。

　　分出層次如果你體驗(yàn)到高度的焦慮，把你所懼怕的事情分出不同層次，逐一面對是個好方法。

　　這個層次是按照懼怕的強(qiáng)烈程度，由低到高排列的，把不太懼怕的事情寫在下層，最怕的情境或事件列在最上面。先面對寫在下面的情境，然后逐漸地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面對令人恐懼的事情。

　　藥物治療當(dāng)焦慮癥狀嚴(yán)重影響到你的生活時，你就應(yīng)該尋求心理醫(yī)生的幫助了，醫(yī)生會視你的情況配合藥物治療。

　　但長期服用抗焦慮藥物會對某些內(nèi)臟器官有損害，而且抗焦慮藥物往往有成癮性。所以，能通過其他方法抵制焦慮就盡量不要依靠藥物。