焦慮癥綜合治療指導原則

　　抽出時間讓自己靜靜

　　嘗試讓自己有一小段的空白時間，好好沉靜一下，或者發呆，或者沉淀一下雜亂的思維。留出休息的時間，因為身心是需要定期保養的。

　　增加自信自信是治愈焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信的人，對自己完成工作和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點。

　　好好自我反省有些焦慮的產生是由于對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在這種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

　　展開想象主動去想象一些寧靜、放松的景象。這些景象可以是真有其地，在那里你覺得安全和松弛，也可以是你想象出來的寧靜、安全和放松的景象。

　　比如，你想象自己走在兩旁都是樹的山路上，可以把注意力放在鳥兒歌唱上，陽光從樹枝間照下來，松樹的香味、濃綠的樹林、陣陣的微風輕拂在你的臉上。

　　分心有術當你感到焦慮時，分散注意力會有所幫助。當你專心于其他的思維活動時，會減輕或消除你的狀。

　　比如，如果你在乘坐飛機時感到焦慮，可以把注意力轉移到天空和云彩上。仔細觀察每一朵云彩的紋理，試圖從云彩里找出圖像來排遣自己。當你專心于天空和云彩時，時間很快就過去了。

　　不再逃避逃避是焦慮的標志。當逃避某種困難的情境時，起初我們會體驗到焦慮降低，但與期望相反的是，我們逃避困難情境的現象越多，以后在面對這些情境時，我們的焦慮就會越重。學會去面對和應付令人焦慮的情境，才能有效地消除焦慮。

　　分出層次如果你體驗到高度的焦慮，把你所懼怕的事情分出不同層次，逐一面對是個好方法。

　　這個層次是按照懼怕的強烈程度，由低到高排列的，把不太懼怕的事情寫在下層，最怕的情境或事件列在最上面。先面對寫在下面的情境，然后逐漸地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面對令人恐懼的事情。

　　藥物治療當焦慮癥狀嚴重影響到你的生活時，你就應該尋求心理醫生的幫助了，醫生會視你的情況配合藥物治療。

　　但長期服用抗焦慮藥物會對某些內臟器官有損害，而且抗焦慮藥物往往有成癮性。所以，能通過其他方法抵制焦慮就盡量不要依靠藥物。