焦躁與抑郁的自助法

如果你不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些不被表現(xiàn)出來的東西將摧毀你。
　　                                                                                 ……托馬斯諾斯替教福音
　　相互依賴是我們最基本的需求
　　生物學(xué)中有一個簡單的原理，即天生就有自助能力。例如，所有兒童天生會生氣，這是一種健康的表現(xiàn)，這是一種抗?fàn)幓蚩範(fàn)幏磻?yīng)。當(dāng)父母對孩子不好或在情感上無意地忽視孩子時，孩子會用哭泣表示憤怒，但他們通常會壓抑孩子合理的憤怒。父母不應(yīng)該要求完美，應(yīng)給予所有孩子表示生氣的機會。對憤怒的壓抑比創(chuàng)傷危害更大。象催眠曲中噢..寶寶不要哭這樣的句子對父母倒很實用，而對孩子卻沒有益處。也許父母象孩子一樣，不得不壓抑憤怒，從憤怒恢復(fù)平和心態(tài)對父母也同樣適用。人們相互之間應(yīng)形成相互依賴關(guān)系。這種關(guān)系是孩提時代所形成的依賴關(guān)系的再現(xiàn)，是在無意識的情況下為了宣泄受壓抑的憤怒和憂傷而形成的。我們當(dāng)中許多人尋找過伙伴、雇主和朋友，他們使我們回憶起我們和父母的關(guān)系，而這些關(guān)系并不讓我們感到愉快。
　　腦中毒導(dǎo)致情緒紊亂和藥物依賴
　　當(dāng)憤怒被壓抑，大腦里傳導(dǎo)神經(jīng)中的毒素會阻滯用于儲存我們對父母記憶的神經(jīng)傳導(dǎo)路徑。
　　我們不記得兒童時代所受的精神創(chuàng)傷。解除腦中毒會使毒素突然充滿神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，并表現(xiàn)為憤怒受到壓抑，致使從溫和的焦慮心態(tài)發(fā)展到癲狂、甚至無名的暴怒等神經(jīng)激動的各種癥狀。因為在神經(jīng)系統(tǒng)中某些區(qū)域受阻滯比在其他區(qū)域更為嚴(yán)重，就是說，這種憤怒經(jīng)常是由錯誤的神經(jīng)原發(fā)出錯誤的指向而引起的，這意味著有可能將憤怒發(fā)泄給不該責(zé)備的對象或?qū)е聝?nèi)疚，甚至引發(fā)自殺念頭。當(dāng)想法和情緒受到錯誤的導(dǎo)向，思維會形成錯覺，甚至精神失常。但神經(jīng)激動的各種癥狀是解毒表現(xiàn)和痊愈現(xiàn)象- 打開了被壓抑的宣泄憤怒的閘門- 如果我們在這些癥狀的表現(xiàn)期將憤怒假想地轉(zhuǎn)向自己的父母，更多的宣泄閘門會打開，這樣可以加快康復(fù)的速度。康復(fù)是一個解毒的過程。在解毒過程結(jié)束之前，需要不斷地使用興奮劑和大量的鎮(zhèn)靜劑，因為在同種療法中，興奮劑用來引發(fā)所需的解毒起始過程。
　　加快康復(fù)的自助法
　　在對成年孩子進行酗酒治療或在經(jīng)驗療法中，我們通過相互傾訴父母或保姆對自己的虐待來宣泄和轉(zhuǎn)移憤怒。如我們將神經(jīng)激動的各種癥狀視為憤怒即將來臨的信號，這可以加快康復(fù)的速度。不是壓抑這些癥狀，而是去感受恐懼，并把它看作潛在的憤怒，再去宣泄和轉(zhuǎn)移憤怒。如在治療中與他人發(fā)生沖突時摧胸頓足，這是一種憤怒曾受到過父母壓抑的表癥。可以通過拍床和假想向父母大喊大叫得到宣泄。我們不是襲擊他們，而是表達對他們的厭惡。如果大喊大叫太吵人，可以在內(nèi)心低聲地將憤怒轉(zhuǎn)向自己的父母，實現(xiàn)自我解脫。想象父母這樣說：你應(yīng)為你自己感到羞恥，而自己說從我的頭腦中走開吧。其它表現(xiàn)憤怒即將來臨的信號有焦躁、神經(jīng)質(zhì)地恐懼，驚慌之下的攻擊行為，強迫性想法或行為，癲狂，妄想和憤恨。這些癥狀都是解毒表現(xiàn)和宣泄、轉(zhuǎn)移憤怒的機會。體味恐懼及其它癥狀轉(zhuǎn)變?yōu)閼嵟倪^程，然后轉(zhuǎn)移憤怒，關(guān)鍵是要隨時都想著要轉(zhuǎn)移憤怒。憤怒的癥狀可能表現(xiàn)為想使用化學(xué)或心理興奮劑。當(dāng)憤怒轉(zhuǎn)向內(nèi)心時，也可能產(chǎn)生內(nèi)疚、自卑或自殺念頭。癥狀也可能表現(xiàn)為對無辜者或部分地?zé)o辜者作出無端的憤怒、暴怒或挑釁行為。如果憤怒十分強烈，并超過當(dāng)前治療可以承受的程度，那么其中大部分過去受到壓抑的憤怒需要向過去的施虐者宣泄。在診療過程中把握正確宣泄對象而不會對他人進行人身攻擊很重要。如果在當(dāng)前治療中引發(fā)過剩的憤怒，大部分可以通過擊床得到宣泄，其合理部分可以在保持鎮(zhèn)靜的狀態(tài)下表達出來。沒有必要回想過去受到的精神創(chuàng)傷。施虐者的一些共同特點，如上司是男性或女性，可以通過普通的神經(jīng)傳導(dǎo)路徑解決。在解毒過程中回想過去所有施虐者會加速解毒過程。這些施虐者可能是親戚，雇主，上司，伙伴或朋友。甚至可以將信念中的上帝視為一種父母權(quán)威，并將其當(dāng)作過去施虐者向上帝宣泄憤怒，對治療也有益處。真正的上帝是會幫助我們康復(fù)的。
　　情緒波動可能會加劇，但持續(xù)時間不長
　　憤怒釋放之后，常常有一個情緒高漲期，表現(xiàn)為短暫的興奮狀態(tài)。這并不是癥狀消失狀態(tài)，情緒高漲期過后，會出現(xiàn)抑郁或類似于服用鎮(zhèn)靜劑后的睡眠狀態(tài)。下一個解毒過程會排除這種抑郁。重要的是通過哭泣和釋放抑郁情緒宣泄憤怒，這一過程可能會持續(xù)數(shù)個月，經(jīng)常出現(xiàn)頭痛，出汗和發(fā)燒。
　　可以在短時間內(nèi)達到癥狀消失狀態(tài)
　　癥狀消失狀態(tài)在大部分受壓抑的憤怒得以宣泄后出現(xiàn)。雖然它不可能取得突然治愈的效果，但可以使焦躁和抑郁得以明顯的釋放，劇烈的情緒波動將停止。本文更詳細的資料在互聯(lián)網(wǎng)上發(fā)表后（2），那些閱讀并堅持轉(zhuǎn)移憤怒宣泄對象的人在幾個月后進入癥狀消失狀態(tài)。處于癥狀消失狀態(tài)的人和常人的表現(xiàn)無異，如Arthur Janov（3）描述的一樣。他們感到有活力，感到滿足，對人友善而樂于獨處，有耐心而不會任人指使，有傷感而不覺抑郁，他們還能體驗快樂。他們建立健康的人際關(guān)系，不再沖動，除非出于自衛(wèi)，否則不會使用暴力。他們神態(tài)放松，容易入睡但不再會有象服用鎮(zhèn)靜劑后的那樣睡覺。他們工作有效率，公余時間娛樂。短期記憶力和集中能力得到改善，智商大幅提高。對兒童時代的回憶不再與痛苦的情感相聯(lián)系。在癥狀完全消失時，寬容不是一種有意識的行為，而是一中本能。也許原本與父母不和睦的家庭關(guān)系常常變的融洽。憤怒和只針對現(xiàn)實事物，即使參入過去的憤怒，也是因為在某次癥狀爆發(fā)之時發(fā)生，后期反應(yīng)會持續(xù)一段時間。這就是說，轉(zhuǎn)移憤怒有必要堅持，也許一年。基本要求是堅持能夠在適當(dāng)?shù)默F(xiàn)實環(huán)境中感覺到憤怒而又平靜地去處理，因為神經(jīng)原還可能被阻滯，情緒波動可能再現(xiàn)。
　　身體健康狀況得到改善
　　腦中毒不是導(dǎo)致腦下垂體和其他控制器官刺激不足或刺激過度，從而引起周邊病變。當(dāng)解毒過程完成后，由心理引起的器質(zhì)性失常，或更準(zhǔn)確地稱為神經(jīng)原疾病，就會消失。身體健康狀況會明顯改善，因為神經(jīng)傳導(dǎo)路徑暢通，神經(jīng)系統(tǒng)可以進行其日常的解毒工作。除非有不可挽回的器質(zhì)性損傷，否則身體方面的疾病很可能消失，特別是在改變飲食之后。癥狀消失后的人通常不能容忍垃圾食品或刺激性食品，他們自然地選擇天然健康食品。避免吃刺激性食品、食糖、面包和奶制品，這樣有益于預(yù)防將來的抑郁和神經(jīng)疾病。
　　擺脫一切藥物依賴，得到永久的真正的快樂。
　　最糟時期過后，正常情緒得以恢復(fù)。最終得到持續(xù)的快樂，這種快樂不是一時的情緒高漲，而是定義為遠離焦慮和沮喪。我們又重新得到愛和被愛的能力。
　　如果你能將自身內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些被你表現(xiàn)出來的東西將拯救你。
　　……托馬斯諾斯替教福音
　　作者注按照社會標(biāo)準(zhǔn)，我曾是一個受虐的孩子。母親任由我在小床上哭泣，聽到父親對我媽媽、哥哥和姐姐大發(fā)雷霆。我在很小的時候就學(xué)會了壓抑自己合理的憤怒。我是一個內(nèi)心孤獨的孩子，20多歲時被確診為精神分裂癥，在一家精神病院的暴力患者病房關(guān)了4年。大多時間我在這個只有床墊的病房里對那個緊繃繃的床套發(fā)怒，或者我將憤怒轉(zhuǎn)向內(nèi)心，想自殺。有一次休克療法沒有使我昏迷，只感到通過我身體的電流使我疼痛和恐懼。那就象受電刑一樣，但我還是活下來了。在隨后的30年當(dāng)中，我住了20多家醫(yī)院的隔離病房，多次被診斷為精神病，吃過精神病醫(yī)生所知道的所有藥物。60歲時被診斷為嚴(yán)重抑郁癥，此后又診斷為狂躁型抑郁癥，并有阿爾茲海姆（Alzheimers）和帕金森氏癥的癥狀。那些年里只有一個護士明白我需要的是什么。她來到我的病房，把我從捆綁我的床上解開，給我一個放有塑料盤的盤子。把它們朝墻上扔吧，親愛的，她說。如果我當(dāng)時能想象墻上有我父母的形象，我一定開始扔了。我喜歡被關(guān)在那些醫(yī)院里。我一直不知道為什么，但好象是一種幻覺的重演--- 一種被禁錮在小床里的重演--- 一種向我父母宣泄合情合理的憤怒的機會。當(dāng)我明白了這一點，我就開始采取自我助措施，我很快地康復(fù)并進入癥狀消失狀態(tài)。在進行治療前請仔細閱讀這篇文章，請告訴我你用了多長時間進入了癥狀消失狀態(tài)。
　　米爾豪澤實驗室心理學(xué)系紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院