焦慮患者的感知行為療方法

　　焦慮患者的感知行為療方法，焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。

　　美國的李海教授教導(dǎo)患者使用“感知行為治療”來對(duì)抗焦慮。這種辦法的目的在于改變導(dǎo)致焦慮的思維方式。

　　他建議焦慮癥患者：

　　首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。

　　焦慮患者的感知行為療方法，你的焦慮是否會(huì)在未來一兩天帶來一系列行為?你會(huì)做些什么來消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

　　第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性?

　　所有焦慮的核心問題之一，是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

　　第三點(diǎn)識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。

　　我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂。焦慮患者的感知行為療方法，這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四點(diǎn)看看你焦慮的范圍，是否關(guān)系到你的核心問題。

　　你非得要完美嗎?你非要比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活?

　　第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗?

　　焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。焦慮患者的感知行為療方法，其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

　　第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。

　　有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺良好。

　　最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。

　　及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。后退一步，擠出時(shí)間，想象你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮患者的感知行為療方法，焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。

　　焦慮患者的感知行為療方法，最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。