女性更年期的發生對于她們的心理健康危害是很大的，更年期女性常常會感覺心情煩躁、心緒不寧，這是女性更年期心理最典型的特征。那么，更年期不適怎么自我調節呢?下面小編就為大家詳細的介紹一下。

　　(1)清除緊張不安，力求心理穩定。更年期是婦女一生中的一個生理過程，所出現的一些癥狀，一般不會持續很久，隨著時間的推移，逐漸會消失，對婦女今后的身心健康不會產生消極影響。

　　(2)保持愉快的心境，盡量使精神豁達開朗。遇到不順心的事情，要善于自我疏導。在生活中要盡量避開刺激源，防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候，要運用意志的力量，轉移注意，把注意力轉向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源，那樣會增加更年期的神經失調，帶來說不盡的煩惱。

　　(3)飲食起居要有規律，不要暴食狂飲，也不要睡眠不規律。事實表明，規律性的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外，規律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。

　　(4)適當的體育鍛煉。體育鍛煉是調節心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等，都可以給人帶來樂感，對穩定情緒，調節植物神經紊亂極為有益。

　　女性更年期期間心理變化很大，如果沒有及時的調整過來，那么就會對個人的生活和工作造成很大的影響。因此更年期的女性朋友們一定要多加注意，保持愉悅的心境。同時，家人也應該積極的陪伴女性安穩度過更年期。