幫助老年人走出心理沼澤地

    老了就難免糊涂”、“老化是自然規(guī)律”……表現(xiàn)了人們對老年人心理疾病認識的匱乏；對心理疾病求醫(yī)意識的薄弱，導致了出現(xiàn)心理問題的老年人很少看醫(yī)生。

    老了就難免糊涂嗎進入老年期后，身體無病痛逐漸成為大多數(shù)老年人的一種奢望。而老年人
特有的心理問題凸顯，更令眾多老年人無所適從，從而對生活缺乏信心。

    據(jù)精神衛(wèi)生中心老年病科專家分析，現(xiàn)實生活中，孤獨、失落、抑郁、焦慮等心理障礙在老年人心理中占很大比例。65歲以上城市老年人口中有5％是臨床抑郁癥患者，10％～20％有抑郁癥的表現(xiàn)；因老年癡呆癥繼發(fā)的心理障礙，60歲以上有3％～5％，80歲以上有20％，90歲以上達到50%。可是出現(xiàn)癥狀后真正到心理科就診的老年患者僅為龐大患病人群的冰山一角。究其原因，患者及家屬對心理疾病的認識匱乏，對心理疾病的求醫(yī)意識薄弱。“老了就難免糊涂”、“老化是自然規(guī)律”，混淆了人們對老年人異常心理行為表現(xiàn)的辨析。專家介紹，只要患者本人及家人多長個心眼，老年心理障礙問題并不難發(fā)現(xiàn)，如果能夠及時給予心理疏導和干預，或者親情安慰和關心，老年人可以順利地走出心理泥沼。

    老年人心理疾病的三種信號

    ■失眠是心理障礙的主要信

    號之一，神經(jīng)官能癥和焦慮癥者主要表現(xiàn)有超過30分鐘仍難以入睡，睡眠不安穩(wěn)；抑郁癥者主要表現(xiàn)為中途覺醒超過30分鐘，睜著雙眼盼天亮。如果白天老人有類似的訴說，家屬就應多留心觀察老人的言行變化，必要時就醫(yī)。

    ■擔憂過度也是一種心理病態(tài)，老年人總是擔心子女出門會遭遇不測，孫輩會走失或得病，事由往往與客觀事實不相符合；或認為自己長瘤子了、得絕癥了，無法擺脫對健康狀況的懷疑，體檢的結(jié)果常常是沒有器質(zhì)性問題。此時，多溝通交流，給予情感支持和鼓勵安慰，是所有家庭成員都應盡力去做的。

    ■獨居、喪偶或與子女分開居住的老年人更容易情緒低落，壓抑悲觀，尤其是剛退休的領導或骨干，突然覺得生活是灰色的，既無趣又無聊，不愿意多活動，甚至出現(xiàn)一些強迫行為，無法控制自己反復做同一件事。這時候，老人自己要學會“尋開心”，創(chuàng)造機會多與知交、同事聚會，找到能讓自己重新振奮起來的興奮點。小輩們應盡量擠出時間回家看看，陪老人聊聊天。社區(qū)里弄多多關心轄區(qū)內(nèi)老人的生活狀態(tài)，撫慰心理孤寂的老人，讓他們能夠重溫親情。

    向心理醫(yī)生求助為良策據(jù)

    專家介紹，并非所有的老年人都會遭遇心理障礙。它是多因素綜合作用下的產(chǎn)物，主要因素有生活節(jié)奏、社會地位的改變帶來的心理變化，孤獨感、情感失落、社會心理支持系統(tǒng)缺乏，某些軀體疾病帶來的病痛，婚姻、人際、家庭關系的變故和矛盾等。此外，心理障礙也有家族遺傳傾向，包括性格的影響。某些營養(yǎng)素或微量元素缺乏也會誘發(fā)心理狀態(tài)不穩(wěn)定。加強自我心理調(diào)整，及時向心理醫(yī)生求助，不啻為應對良策。老年心理障礙者大多伴有各類慢性疾病，必須同時注意堅持治療。

    日常生活注意自我調(diào)節(jié)

    對更多進入或即將進入老年的朋友來說，關鍵還在于對老年性心理疾病的積極預防。

    首先是適當?shù)捏w育鍛煉。比如每天練練太極拳、慢跑、散步等。每天睡覺前也應該活動活動腰腿，按摩一下腳底等。美國《自然》雜志報道，一周有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能和保持愉快的心態(tài)。人體中最耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經(jīng)細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可獲得全身血液活絡與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆，更能忘掉日常生活中的憂郁和煩惱。

    另外，培養(yǎng)自己的愛好，多讀書看報，或者練習書法、樂器對調(diào)節(jié)心理是很有效的。老人要注意保持良好的心態(tài)，要常與別人溝通，遇到不愉快的事情要冷靜應對，保持良好的人際關系，避免唉聲嘆氣。

    最后是注意飲食均衡。飲食上要多吃易于消化又富于營養(yǎng)的食物，保證足夠的蛋白質(zhì)，增加蔬菜水果的攝入量。不要吃含過多鹽分和動物性脂肪的食物。富含維生素C和維生素E的飲食有助于減低患上心理障礙以及老年性癡呆癥的風險。所以，不妨多吃富含維生素C和維生素E的食物。