改善老人睡眠質(zhì)量的方法

　　不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒、醒后不易再睡，清晨醒來過早，而白天或昏昏沉沉，或總打磕睡，這些幾乎是老年人共同的苦衷，那么如何改善老人的睡眠質(zhì)量問題就顯得很重要了，下面給大家介紹一些改善老人睡眠質(zhì)量的方法。

　　改善老人睡眠質(zhì)量的方法——每天有固定的時間做運動，睡前做2--4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。

　　改善老人睡眠質(zhì)量的方法——調(diào)節(jié)好自已的睡眠時鐘，按時起床。

　　改善老人睡眠質(zhì)量的方法——每天下午暴露在自然光線中一段時間，欣賞一下大自然的景色。

　　改善老人睡眠質(zhì)量的方法——晚餐莫飲酒，睡前數(shù)小時內(nèi)莫飲咖啡、濃茶，少吃點零食，喝杯熱牛奶有助睡眠。

　　改善老人睡眠質(zhì)量的方法——戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常的睡眠。

　　改善老人睡眠質(zhì)量的方法——最好每晚睡前做同樣的事情，如看電視后寫書法，或畫畫，或看書，洗澡或洗腳，然后上床。或在看電視后到戶外漫步，再看書、洗漱、上床。

　　以上這些都是改善老人睡眠質(zhì)量的方法，只有老人學會這些方法，才能保證老人的生活和心理的健康。