助你降低心理熱度的兩個途徑

　　越是天熱越要心平氣和

　　“情緒中暑”又叫夏季情感障礙綜合征。正常人中，約有16%的人在夏季會出現(xiàn)“情緒中暑”癥狀，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。這時，人容易情緒失控，人與人之間容易發(fā)生摩擦或爭執(zhí)。

　　據(jù)了解，“情緒中暑”的人主要表現(xiàn)為以下三點：一是情緒煩躁，常會因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內(nèi)心燥熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情;二是心境低落，對什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚;三是行為古怪，常會固執(zhí)地重復(fù)一些生活動作。“情緒中暑”者除表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、焦躁易怒外，在身體上伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等癥狀。

　　造成“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底還是人體對環(huán)境的適應(yīng)性差。因此，在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡可能地增加休息時間，并注意飲食調(diào)整，增加營養(yǎng)，重視夏季的養(yǎng)生之道。“情緒中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)。比如調(diào)整起居時間，及時補充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　心理專家表示，防止“情緒中暑”主要通過兩個途徑來實現(xiàn)，一是從生理角度進行物理降溫。二是心理降溫，主要通過放松心情，讓心態(tài)靜下來。生理降溫具體包括讓房間通風，補充水分，注意飲食調(diào)整，多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果，充分休息等。心理降溫則通過自行調(diào)整作息和心態(tài)來實現(xiàn)，越是天熱，人越要心平氣和，在心煩意亂時可以聽一段輕松的音樂，注意培養(yǎng)浪漫情緒，想像樹林、藍天、大海等令人涼爽的畫面，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，以降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的酷暑。

　　編后語：人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系。一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的幅度增大后人的精神、情緒就會產(chǎn)生波動。高溫天里，人不僅身體上可能出現(xiàn)不適感，而且情緒上也會出現(xiàn)波動，甚至出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等情況，即出現(xiàn)“情緒中暑”癥狀。