中醫(yī)教你如何擺脫秋季情緒低落

　　時(shí)下天氣轉(zhuǎn)涼，人們已開(kāi)始注意秋冬飲食起居，但并不清楚時(shí)令變化后情志養(yǎng)生的要領(lǐng)。其實(shí)，秋冬氣候、自然環(huán)境和生態(tài)的變化，會(huì)使人的精神情緒、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)活躍的時(shí)間與規(guī)律發(fā)生相應(yīng)的變化，掌握這些變化的規(guī)律和特點(diǎn)，才能有目的地進(jìn)行情志養(yǎng)生。

　　秋冬易情緒低落

　　中醫(yī)認(rèn)為，“秋”對(duì)應(yīng)五行為金、五臟為肺，五氣為燥，五化為收，五志為悲。秋令的燥氣使人咽干、鼻燥、聲嘶、干咳、皮膚干燥，這些癥狀都會(huì)影響人的精神 狀態(tài)，常易產(chǎn)生悲傷消極等不良情緒，尤其是深秋草葉枯落，花木凋零，敏感之人觸景生情，生出凄涼、憂(yōu)郁之感，使得機(jī)體的抵抗力也隨之下降。

　　與“冬”相對(duì)應(yīng)的五行為水，五臟為腎，五氣為寒，五化為藏，五志為恐。腎藏精、主骨、生髓，腎之精氣虧虛可見(jiàn)精神疲軟、哈欠連連、情緒反應(yīng)遲滯，所以冬季養(yǎng)生養(yǎng)神都十分重視補(bǔ)養(yǎng)蓄藏腎精，以此保持精力充沛、神思敏捷。傳統(tǒng)的冬令膏方進(jìn)補(bǔ)就一直流傳盛行至今。

　　現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，人體大腦內(nèi)的松果體能分泌褪黑激素，它不僅影響睡眠，也影響情緒，而光照則可以抑制這種激素的分泌。秋冬日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，褪黑 激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。同時(shí)，在冬季低溫條件下，人的新陳代謝和生理機(jī)能處于低落狀態(tài)，也能導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中 等變化。

　　秋冬情志養(yǎng)生講究多

　　秋冬時(shí)令陽(yáng)消陰長(zhǎng)，中醫(yī)推崇天人合一，主張秋冬養(yǎng)陰。

　　“秋斂”、“冬藏”護(hù)肺益腎養(yǎng)精神

　　秋季養(yǎng)神講求收斂神氣，按五行生克制化“喜勝悲”之理，應(yīng)多喜樂(lè)，切忌悲情，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。平時(shí)生活中可深呼吸使肺擴(kuò)張，有助于吸氧充 足而悅神。宜早睡早起，保持充沛的精力體力。燥證體質(zhì)的人建議選擇滋潤(rùn)、生津、潤(rùn)燥、濡養(yǎng)的食物，如蘿卜、蓮藕、百合、黑木耳、山藥、銀耳、梨、枇杷、金 橘等。

　　冬季養(yǎng)神注重養(yǎng)腎藏精，按五行“思勝恐”之理，應(yīng)平靜凝思，忌諱恐嚇。生活起居宜早睡晚起，保養(yǎng)精神。在遵循自然規(guī)律同時(shí)還需適 當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)和能量，抵御寒冬并為來(lái)年養(yǎng)精蓄銳。寒證體質(zhì)者，冬季更容易神情弛緩，常感到疲乏，吃冷食或寒性食物易產(chǎn)生胃腹不適、大便稀溏等癥狀。建 議選擇溫性食物，增加思維的活力，改善精神萎頓狀況，如牛羊肉、韭菜、辣椒、洋蔥、姜、蒜、佛手、紅薯、栗子、荔枝、桂圓、石榴、櫻桃等。

　　“秋凍”、“冬煉”、“茶療”改善情緒

　　適當(dāng)“秋凍”有利于養(yǎng)神，通過(guò)薄衣御寒和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)寒冬來(lái)個(gè)形神合一的“預(yù)適應(yīng)”，調(diào)動(dòng)人體的抵抗力、免疫力，調(diào)整精神狀態(tài)，到真正嚴(yán)寒時(shí)節(jié)就不怕寒冷、不易得病了。“秋凍”是指不要過(guò)早棉衣上身，而頸部、肚臍、后背和雙腳還是不能受風(fēng)寒的。

　　“冬煉”能夠改善抑郁情緒，增強(qiáng)體質(zhì)。閉目靜坐、吐濁納新助養(yǎng)神，內(nèi)蓄精、氣、神。運(yùn)動(dòng)可選擇散步、打太極拳、做操、跳健身舞等有氧運(yùn)動(dòng)增加活力，并使 思維敏捷、精力旺盛。尤其是常年在室內(nèi)工作者、體質(zhì)較弱者、腦力工作者，每日不能少于半小時(shí)的活動(dòng)。秋后郊游登山，能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人 的神經(jīng)系統(tǒng)有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。冬季多曬太陽(yáng)、多做戶(hù)外活動(dòng)，可補(bǔ)鈣強(qiáng)身，對(duì)振奮精神、預(yù)防抑郁癥大有益處。

　　“茶療”養(yǎng)神也有時(shí)令 之別，秋季宜喝烏龍、鐵觀(guān)音等，因其性適中，介于紅茶、綠茶之間，不寒不熱，對(duì)金秋保健有潤(rùn)膚、益肺、生津等好處；再加點(diǎn)桂花，茶香就更沁香怡神。冬季寒 流襲人，宜喝紅茶、普洱茶，溫通養(yǎng)胃提神。研究證明，紅茶含有豐富的茶多酚，除了能降低血液中膽固醇和三酸甘油脂的含量，還能增強(qiáng)微血管的韌性和彈性、降 低血脂，這對(duì)防治冬季高血壓及心腦血管意外也有益處。也可請(qǐng)中醫(yī)指導(dǎo)選用適合個(gè)體狀況的藥茶。如果在沏茶和飲茶的過(guò)程中，能注意靜心、靜思、靜品，就更有 益于休閑養(yǎng)神了。

　　“按摩”、“足浴”調(diào)養(yǎng)精神治未病

　　按摩相關(guān)穴位、足浴熱療，可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，充沛精力，保 養(yǎng)精神，對(duì)秋冬季養(yǎng)神有著不可忽略的作用。研究也已證實(shí)，按摩可使血管輕度擴(kuò)張，神經(jīng)末梢興奮，使血液循環(huán)得到改善；用熱水泡腳，可使雙腳血液溫度提高， 速度加快，讓血液回流的更暢通，不僅能減緩疾病，還能調(diào)暢心情。

　　還可做如下按摩來(lái)調(diào)理身體，消除心慌緊張焦慮：

　　按揉 內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴。解除頭脹痛精神疲乏：按揉風(fēng)池穴、大椎穴；緩解頭暈?zāi)垦Ｐ臒喊慈嗪瞎妊ǎ槐ｐB(yǎng)精神強(qiáng)身健體：點(diǎn)揉足三里穴；安神幫助睡眠：揉擦涌泉穴；也可手心擦腳心，用力擦至發(fā)熱。

　　睡前最好能做浸泡半小時(shí)的熱足浴，驅(qū)寒暖足，活血通絡(luò)，恢復(fù)精神和體力，有助睡眠，扶正防病。熱足浴可簡(jiǎn)、可繁。

　　編后語(yǔ)：此外，還可以借助各種休閑的方式來(lái)調(diào)整情緒，使自己的精神狀態(tài)保持樂(lè)觀(guān)、積極、向上。如郊游、交友、聊天、下棋等，抽空多讀些詩(shī)書(shū)也同樣很養(yǎng)神，大家不妨一試。