走出郁悶的心境

　　呂淑云介紹，秋冬季節，人們的心情隨著自然的變化也會發生一些改變。冬季白天變短，夜晚變長，人們自然對黑暗有一種恐懼感，所以夜晚時間長，在一定程度上會影響人的心情；遇陰天、大霧天亦如此；冬天日照時間減少會使人大腦褪黑素的分泌減少，褪黑素（松果體）與人的情緒有一定關系；戶外活動本是宣泄不良情緒的一種方式，而進入冬季后，人們的戶外活動、人際交往也相對減少。這些因素都會使人產生焦慮、抑郁的情緒，具體表現為：睡眠不好、食欲不振、疲乏，缺乏工作和生活的激情、動力，有虛度一年光陰的感嘆。另外，在冬季，老年人更容易產生焦慮、抑郁的情緒，也會有過一年少一年的感嘆。

　　要調整這些不良的情緒，就應有意識地與朋友、同事交流。選擇適合的戶外活動，如滑冰、滑雪，還可以游泳。在飲食上，應多吃一些清淡的食物，因為經常吃得太油膩也會影響人的心情。

　　呂淑云還提醒，秋冬季節是情感障礙發生的高發期，尤其是抑郁癥的多發季節。冬季抑郁的情緒延續得時間長了，就會形成冬季抑郁癥。即除睡眠不好、胃口不好等表現外，做事注意力不集中，覺得生活沒有意義，甚至產生偏執的想法。

　　防范冬季抑郁癥，首先應注意自我調節，多與精力旺盛又對生活充滿激情的人交往，以帶動自己的生活熱情；改變自己的居室環境，通過色彩和光線來改善自己的心境；還應設法參加一些戶外活動。平時，則應該注重自己的儀表，用妝束來改變自己的心情。如果抑郁的情緒無法通過自我調節來改善，就應該找心理醫生進行心理調適或配合藥物治療。

（賀鳳麗）