體育鍛煉可克服心理缺陷

　　現實生活中，在心理健康和心理疾病之間，尚有一部分心理缺陷者。他們常常無法保持正常人所具備的心理調節和適應能力，偏離心理健康標準的范圍，但又未達到心理疾病的程度。最常見形式是性格缺陷和情感缺陷。

　　體育心理學研究證明，進行體育鍛煉需要較高的自我控制能力，堅定的信心、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志、性格等心理素質做基礎。因此，有針對性地進行體育鍛煉，是糾正心理缺陷、培養健全人格的有效訓練方法。

　　孤獨怪僻 假如你覺得自己不大合群，不習慣與同伴交往，應選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你慢慢地改變孤僻的習性，逐步適應于同伴的交往，并熱愛集體。

　　靦腆膽怯 如果你感到膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情，那你應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項目活動。這些活動可以幫助你不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理。以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛煉，你的膽子自然會大，處事會老練了。

　　優柔寡斷 如果你覺得自己在處理事情時常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，就多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。在這些項目前，任何猶豫、徘徊都將貽誤良機、遭到失敗，久練能幫助你增強果斷的個性。

　　急躁易怒 倘若你發現自己遇事容易急躁，感情容易沖動，應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動能幫助你調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得到改善。

　　缺乏信心 如果你感到自己做事沒有信心，老是擔心完不成任務，就選擇一些簡單、易做的如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目。堅持鍛煉一個時期，信心會逐步得到增強。

　　遇事緊張 假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張、失常，應多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項目。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，"久經沙場"，遇事就不會驚慌失措，從而給學習、工作帶來益處。

　　自負逞強 倘若你發覺自己有好逞強、易自負的短處、可選擇一些難度較大、動作復雜的技巧，如跳水、體操、馬拉松、藝術體操等體育項目，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己 “山外有山”，萬萬不能自負、驕傲。

　　體育鍛煉作為心理糾正訓練內容，不是一般運動訓練和娛樂游戲活動，要達到心理轉化目的，必須有一定的強度、質量和時間要求。每次鍛煉時間在30分鐘左右，運動量從小到大，循序漸進，三個月為一周期，約進行兩個周期。要注意運動的適應證和禁忌證，同時要防止發生意外事故。

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