改變你的觀念，你也同時(shí)會(huì)改變你的身體狀況。心理學(xué)家說(shuō)“自言自語(yǔ)”和“內(nèi)在對(duì)話”可以創(chuàng)造或者打破一個(gè)人的減肥路線。

　　塔拉哈西佛羅里達(dá)州立大學(xué)精通于協(xié)助人們運(yùn)動(dòng)和減肥的心理學(xué)家加雷思？達(dá)頓說(shuō)，問(wèn)題是很多人只不過(guò)是沒(méi)有意識(shí)到他們的想法是多么的毀滅性。他說(shuō)：“先于行為的是想法，有時(shí)我們以為自己是自動(dòng)駕駛儀一樣，并不擅長(zhǎng)去了解我們自己所想。”

　　達(dá)頓說(shuō)，繪制你減肥的正確路線的第一步是找出你的想法是如何破壞你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的。第二步是向消極的想法挑戰(zhàn)，他強(qiáng)調(diào)說(shuō)這種向消極想法挑戰(zhàn)的做法是百利而無(wú)一害的。

　　做心靈游戲達(dá)頓提出，關(guān)鍵是要記住“想法僅僅是想法，它并不是指現(xiàn)實(shí)”。換句話來(lái)說(shuō)，正是因?yàn)槟阋詾槟阌憛捙c運(yùn)動(dòng)有關(guān)的所有事情，但是這并不意味著你可以找到一些可忍受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目稍作嘗試。同樣地，正是因?yàn)槟阏J(rèn)為你絕對(duì)有必要吃那塊南瓜乳酪蛋糕（很輕易就還原你辛苦消滅的卡路里），你并不是真的一定要吃。

　　沙勒斯維爾弗吉尼亞大學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)副教授以及應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)協(xié)會(huì)的代言人黛安？威利建議說(shuō)，遵從運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需要不少技巧，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)確實(shí)不容易，但是一定要給他們時(shí)間去練習(xí)。她說(shuō)：“如果你可以堅(jiān)持六個(gè)月，慢慢地運(yùn)動(dòng)會(huì)變成你和你所做的事的一部分，你這是不僅僅是一個(gè)運(yùn)動(dòng)者的身份。”

　　而且，或許你可能看到一些讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的積極的結(jié)果，包括：肌肉結(jié)實(shí)程度更高，更加強(qiáng)壯，身體更好，體重減輕，情緒變好和睡得更好。

　　你準(zhǔn)備好了改變你的消極的運(yùn)動(dòng)想法了嗎？嘗試著玩一下的這些游戲：

　　壞想法：“我不喜歡運(yùn)動(dòng)，我不喜歡任何與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的事情。”

　　好想法：“一定有一些我感覺(jué)可以忍受，甚至可以享受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)我的健康很重要，而且可以使我的身體狀況同我的孩子或者孫子同步。”

　　壞想法：“我完全找不到時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。”

　　好想法：“我是不是可以找到一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間？我以前怎么可以堅(jiān)持鍛煉的？可能我每天不能夠連續(xù)花30分鐘在健身房里運(yùn)動(dòng)，但是我堅(jiān)信我可以擠出10分鐘的時(shí)間在不同的地方做體育運(yùn)動(dòng)。”

　　壞想法：“我曾試著開(kāi)始一個(gè)健身計(jì)劃但是運(yùn)動(dòng)讓我渾身疼痛，我受不了了。”

　　好想法：“我覺(jué)得剛開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)不是很舒服，但是這并不意味我的身體狀況好一點(diǎn)時(shí)我還會(huì)感覺(jué)難受。我只是需要慢慢來(lái)。而且，運(yùn)動(dòng)確實(shí)有很多積極的方面，我可以把注意力集中在這邊，比如，總的說(shuō)來(lái)運(yùn)動(dòng)如何讓我更加健康和感覺(jué)更加舒服。”