女性緩解壓力 嘗試心靈解藥

　　如果你覺(jué)得沒(méi)有安全感，內(nèi)心充滿焦慮和壓力，解決的辦法無(wú)他，就是要信任自己的價(jià)值，認(rèn)識(shí)自己的美麗，并且學(xué)會(huì)緩解壓力。心理治療師、國(guó)際芳香療法治療師學(xué)會(huì)大中華區(qū)主席金韻蓉女士給出以下解壓方法。

　　方法1

　　找個(gè)角落安靜地坐著

　　洗完澡，安靜地坐在能將腳抬起來(lái)的沙發(fā)椅上，有意識(shí)地告訴自己從腳指頭開(kāi)始放松，讓放松的感覺(jué)逐漸地往上走到足踝、小腿、膝蓋、大腿、腹部、胸腔。靜坐時(shí)，可以根據(jù)自己的喜愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)或全然安靜。

　　方法2

　　想辦法放聲大笑

　　租幾盤爆笑的電影光碟，好笑時(shí)盡量放聲大笑。當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，那些會(huì)引起壓力的激素，如可的松和腎上腺素就會(huì)開(kāi)始下降， 同時(shí)免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始發(fā)生了。

　　方法3

　　深呼吸放松肌肉

　　放慢呼吸，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說(shuō)，用5秒吸氣，用5秒呼氣。通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺，做幾次深呼吸之后就能放松全身的肌肉。

　　方法4

　　早晨做放松運(yùn)動(dòng)

　　早晨醒來(lái)，在床上用5分鐘做個(gè)放松全身的運(yùn)動(dòng)。先用力地繃緊腳趾，然后漸漸地放松。接下來(lái)依相同方法往上到腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

（林翠坤）

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