心靈雞湯：給壞情緒避避暑

　　3種壓力型格的天晴指南

　　容易和自己較勁的“遲鈍型”人

　　性格特點(diǎn)： 對(duì)壞情緒識(shí)別較慢，往往怒氣累積到一定程度，才會(huì)忽然覺(jué)得怒不可遏，有意思的是，遲鈍型的人多半在獨(dú)處時(shí)才會(huì)意識(shí)到憤怒。而這種容易和自己較勁的怒氣，在煩悶的夏天，爆發(fā)頻率更快。

　　避暑寶典： 心理學(xué)家潘尼貝克在他一連串的研究中發(fā)現(xiàn)，不論是人際關(guān)系困擾，或生離死別的傷痛，那些會(huì)把苦惱經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)下來(lái)的人，明顯比悶在心里的人來(lái)得健康。這種 寫(xiě)作被稱(chēng)為“治療性寫(xiě)作”，只要運(yùn)用得宜，可以在緊要關(guān)頭幫助自己走出情緒低潮。

　　舒壓閥門(mén)： 平時(shí)觀(guān)察自己的情緒，并做一份“情緒日志”，也就是寫(xiě)日記，記錄自己每天的情緒，比如發(fā)生了什么，我當(dāng)時(shí)有何想法，以及接著引起的感覺(jué)。要提醒的是，千萬(wàn) 不要忽略任何感覺(jué)，即使它再微小，比如某事讓我覺(jué)得“不對(duì)”，不要光說(shuō)“不對(duì)”，一定要仔細(xì)思考， “到底是什么不對(duì)？為什么不對(duì)？”情緒日記包括3部分：第一，事件經(jīng)過(guò)；第二，當(dāng)時(shí)我的想法；第三，我的情緒反應(yīng)。

　　永遠(yuǎn)想得A的強(qiáng)女人

　　性格特點(diǎn)： A型性格與血型無(wú)關(guān)，指的是性格及行為特征。包括競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，同時(shí)做幾件事，急躁不耐煩，事事都想得A，容易有敵意和攻擊性，嚴(yán)厲地要求自己及他人等。因?yàn)?凡事都想追求完美，所以很容易產(chǎn)生壓力，而患上心臟病、高血壓、慢性頭痛等疾病。因此有些學(xué)者認(rèn)為如不做適當(dāng)處理，A型性格會(huì)是一種自我傷害的行為模式， 讓自己身心俱疲，而無(wú)法享受成功帶來(lái)的快樂(lè)。也就是說(shuō)，即使成功，也感受不到幸福。

　　避暑寶典： A型性格具有流動(dòng)性，可能因?yàn)槭虑橥辉龌蛱鞜釤┰辏Ｈ艘矔?huì)突然表現(xiàn)出A型性格的特征，也就是說(shuō)每個(gè)人都可能因壓力變成A型人，所以時(shí)常檢查自己是否“A”起來(lái)了，是重要的抗壓功課。

　　舒壓閥門(mén)： 發(fā)現(xiàn)自己“A”了，就要學(xué)會(huì)“快做慢活”。也就是說(shuō)工作時(shí)忙碌，但工作間隙慢下來(lái)，如去茶水間、洗手間，午飯的非工作時(shí)間，有意識(shí)地慢下來(lái)，慢慢走路，慢 慢吃飯，慢慢喝茶。因?yàn)橐恢碧幱诟邏簩?zhuān)注狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)長(zhǎng)期分泌去甲腎上腺素，長(zhǎng)期積累會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。所以見(jiàn)縫插針的慢一會(huì)兒，是減壓重點(diǎn)。

　　總沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的“烏龜型”人

　　性格特點(diǎn)： 基本不運(yùn)動(dòng)，出門(mén)開(kāi)車(chē)，下車(chē)做電梯，每天做的最大運(yùn)動(dòng)，就是起床、洗臉、吃飯！

　　避暑寶典： 告訴“烏龜型”人一個(gè)好消息，其實(shí)能有效抗壓的有氧運(yùn)動(dòng)，真的沒(méi)有那么累人。研究發(fā)現(xiàn)，要培養(yǎng)抗壓能力，間歇性強(qiáng)度的心肺運(yùn)動(dòng)，比持續(xù)性強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果更佳。這是因?yàn)橛?xùn)練行為愈接近真實(shí)生活，效果就愈容易展現(xiàn)在真實(shí)生活中。想想看，日常生活中不太可能一直像有氧運(yùn)動(dòng)般跑跳不停，所以壓力狀態(tài)是忽大忽小的。 例如一下子工作很多，一會(huì)兒又無(wú)事一身輕；一會(huì)趕去和客戶(hù)開(kāi)會(huì)，一會(huì)又坐著大半天不動(dòng)。所以，間歇性運(yùn)動(dòng)能模擬真實(shí)生活，鍛煉心肺能力，提高身體隨著改變 而調(diào)適的抗壓能力。

　　舒壓閥門(mén)： 一星期3次，一次30分鐘，做間歇性強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。不需要一直沒(méi)命地跑步或游泳，而應(yīng)該快慢交替地運(yùn)動(dòng)。例如在暖身之后，先快跑5分鐘，再慢走5分鐘。更神奇的是，這樣間歇運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，比持續(xù)運(yùn)動(dòng)多兩三倍。

（龔艷麗）