幫助孕婦擺脫失眠的心理方法

　　緩解睡眠困擾，松弛精神狀態是關鍵，不妨試試以下自助性訓練：

　　上床前沖個澡，或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時，你要輕松呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉動，同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁，我的腿和腳也沒勁了，我要睡了。”

　　另外，避免上床后腦子里總想一些事，但遏制不住時也不要著急，因為這時所想之事都較支離破碎，只要不把它們連起來完整化，往深、往細、往復雜去想即可。

　　夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起床時間，睡不著索性起床做事，不必躺著等著天亮。每天定時起床，即使只睡了很少時間也要起來。起床后沖個澡，然后去戶外適當運動。

　　妊娠期嗜睡是正常現象，尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必擔心，最好依照體內的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習慣，孕期應繼續堅持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應有改變，不宜過度。孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

（龔艷麗 謝莎莎）