如何進行自我心理調(diào)節(jié)

　　編輯同志：　　近段時間我經(jīng)常產(chǎn)生莫名的壓力。到心理門診咨詢時，醫(yī)生讓我進行心理調(diào)節(jié)。請問，如何進行自我心理調(diào)節(jié)?

　　部隊何志軍何志軍同志：　　在日常生活中，當(dāng)你面臨心理壓力時，是以瘋狂地工作或玩樂來麻痹自己，或者沉浸在悲傷中不能自拔。

　　還是平靜地處理好問題，然后將其置之腦后?前兩種情形是大多數(shù)人較容易出現(xiàn)的反應(yīng)，而對第三種處理方法許多人則感到心有余而力不足。

　　其實，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在危機面前不驚不慌、保持冷靜的人并非天生就有這份能耐，他們也都是在生活中逐漸學(xué)會這樣做的。以下是能夠減輕生活壓力的自我心理調(diào)節(jié)方法，供參考。

　　學(xué)會識別心理緊張的征兆。心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化，具體反應(yīng)因人而異。

　　以下是一些常見的心理壓力征兆，可以自我識別：沒有食欲或食欲過盛，心跳過快，頭痛或頸背部肌肉緊張，難以入睡或半夜醒來惡夢頻頻，不能深呼吸，皮膚過敏或濕疹，吸煙或飲酒過量，注意力難以集中，經(jīng)常為瑣碎小事而與家人或同事爭吵。如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

　　應(yīng)付心理緊張狀態(tài)的策略有以下幾點：　　找到控制壓力反應(yīng)的方法：我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對這些生活經(jīng)歷所采取的態(tài)度。你無法控制生活給你的打擊，卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。

　　所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。

　　洞察你自己的心聲：許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應(yīng)。我們應(yīng)多聆聽自己的心聲，給自己留一點時間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

　　創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感：心理學(xué)家認(rèn)為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。每天早晨或晚上進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松，能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。

　　這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意力數(shù)心跳，可使自己的心跳逐漸變緩慢;10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。

　　懂得平衡自己的生活：許多人抱怨說他們的時間老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感已成為許多人生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人并不懂得生活的真正含義。

　　要平衡自己的生活，嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。為瑣事而緊張不安、憂心忡忡是無濟于事的，想辦法來解決才是上策。

　　一個行之有效的方法是“把一切都寫下來”，每天早起10分鐘，把自己的感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。過一段時間當(dāng)你把自己的煩惱都表達出來之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。

　　王麗杰　切除膽囊會影響消化功能嗎? 　　編輯同志：　　前不久，我因膽結(jié)石做了膽囊切除手術(shù)，但不知會不會因此影響消化功能，請子答復(fù)為謝!

　　部隊于建國于建國同志：　　膽囊的主要功能是儲存膽汁。進食后，膽囊會發(fā)生收縮，使儲藏的膽汁排入十二指腸，幫助消化和吸收食物。

　　一些因膽囊病變而被切除膽囊者擔(dān)心會因此影響消化功能和身體健康是可以理解的。　　其實，這種憂慮雖有一定道理，但并不完全正確。

　　因為膽囊并不是身體中不可缺少的臟器，不少高等動物，如馬、鹿、象、鯨等，天生就沒有膽囊，他們的生活與一些有膽囊的動物沒有很大區(qū)別。

　　有少數(shù)人由于膽囊的胚胎發(fā)育異常，生下來就沒有膽囊，但他們照樣過著與正常人一樣的生活。做了膽囊切除術(shù)后，病人原來的癥狀隨即消失，雖然失去了膽囊濃縮和貯存膽汁的功能，但對病人的消化和吸收功能并無較大影響。

　　科學(xué)實驗研究表明，膽囊切除后病人的消化吸收功能與正常人相比差別不大。膽固醇結(jié)石病人在被切除膽囊后其膽汁中膽汁酸的含量會慢慢增加，這樣就能使手術(shù)前的過飽和膽汁逐步變成正常膽汁。

　　因此，只要在切除膽囊時已將膽管結(jié)石完全取出，膽固醇結(jié)石就不會再復(fù)發(fā)。所以，膽囊切除后對身體健康和消化吸收不會帶來不利影響，沒有必要擔(dān)心顧慮。

　　再者，膽囊切除后膽管壁會增厚，膽管的黏液腺會增多、膽管經(jīng)常將膽汁排入十二指腸，以補償因失去膽囊儲存濃縮膽汁的功能，同時也不至于影響脂肪的消化和吸收，所以，手術(shù)后不必忌食葷油。

　　如果人體攝入脂肪過少，對身體并無益處，反而對人體健康不利。當(dāng)然，手術(shù)后身體的恢復(fù)及補償功能的建立要有一個過程。

　　動物脂肪和雞蛋的攝入量不宜太多，食物中脂肪含量也應(yīng)逐漸增加，以使身體有一個逐漸適應(yīng)的過程。　茍舉民

（黃麗芳）