<label id="f88tb"></label>
<acronym id="f88tb"><dfn id="f88tb"></dfn></acronym>
    <li id="f88tb"></li>

  • 歡迎來到 心理詞典網 , 一個優秀的心理知識學習網站!

    加入收藏

    您所在的位置:首頁 > 心理百科 > 心靈雞湯

    心靈雞湯

    長假結束上班族難收心 練練冥想訓練法

    分類: 心靈雞湯 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 09-16

    閱讀 :339

      長假已結束,單位正常上班,很多人都有這種體會:在節后的幾天內,上班工作效率低,久久不能進入狀態,心情煩躁、精力難以集中、精神萎靡不振,甚至身心乏力,伴有頭疼、沒食欲、失眠、瞌睡等種種不適,有的還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應,甚至還有不想上班的念頭。

      專家指出,上述癥狀就是“節日后遺癥”。這是因為進入正常生活狀態時,生物鐘調節不過來,松弛下來的“弦”,一時適應不了緊張繁忙的工作,因而產生種種癥狀。建議有意識地做些小訓練。

      熱鬧過后為何收心難

      釋疑

      人的情緒、情感具有多度性、兩極性的特點。每一種情緒、情感,不但具有不同程度的等級,還有著與之相對立的情感狀態,如歡樂與憂愁、充實與空虛、愛與恨等。在特定背景的心理活動過程中,感情的等級越高,這時出現的“心理斜坡”就越大,因此也很容易向相反的情緒狀態進行轉化,在心理學上稱為“心理擺規律”。

      春節長假,絕大多數人的情緒、情感體驗,應該是興奮度很高的,而馬上要轉入正常的工作狀態時,心理就會出現很多相反的情緒體驗,如熱鬧與冷清、歡喜與悲傷、務虛與務實等,如果自身沒有極強的調節能力,就會在心理留有失落感、凄涼感。

      支招

      消除聚會后的傷感:親朋好友久別重逢,使人興奮、激動,隨后相繼分別,于是有感傷,這是一種留戀節日的負面情緒,難免帶入節后。

      釋放壓力:春節長假不單單是一個純粹的假期,還涉及較多民俗、經濟、情感等方面的壓力,或者任務很繁重,其心理狀態就更加難以復原,伴隨而來的焦慮感,會加重心中的失落。

      調整生物鐘:親朋好友相聚娛樂、應酬或飲酒,都處于放松狀態。但由于假期的慵懶和徹底放松,娛樂過度,人體生物鐘被打亂,一旦進入工作狀態很難馬上適應。

      松弛有度:節假日,牌玩瘋了,肉吃多了,酒過量了,看電視、上網無度了,覺睡少了,于是出現頭暈、眼花、腦漲、惡心、嘔吐、頭疼、腹疼、精神渙散等。身體得不到充分的休息,造成植物神經功能紊亂,這些都嚴重影響到工作情緒。

      自我調控和適應很重要

      釋疑

      所謂“節日后遺癥”并非疾病,最多是由于個體適應不良,而造成的生活規律紊亂,從而對個體造成影響。假如有很好的自我調控能力和適應能力,又可以很好地在休息時間舒展自己,就能夠調整好自己,就能適應從假期到工作、時間和狀態的調整。

      如假期熬夜會使人的消化系統循環變差,所以趕緊適應不吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物;多喝水;讓室內保持空氣暢通,并有一定濕度。

      支招

      提前準備:上班前晚一定要早入睡,不再看通宵電視、小說,不再沉湎于電游,不再熬夜。建議晚上用熱水泡泡腳,水溫以自身感覺到“燙”為妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液循環,還有解乏安眠的作用。輕松心態,自我調整節日的心理狀態,為第二天上班做好準備。第一天上班中午可小睡一會兒,這也是收心進入良性應激狀態的好辦法。

      巧妙告別:提前通知和親朋好友告別的日期,非特殊情況,不做改動,以避免因行程改變給心理帶來失望感。同時,要早早收拾行旅包,給親朋好友以暗示,讓彼此心理開始適應即將分別的現實。還可以補充下次見面的承諾,比如清明節、五一節再相會,可減少彼此企盼相聚而遙遙無期產生的失落感。

      加強認識:天下沒有不散的宴席,人生何處不相逢,聚散皆可隨緣。自身首先從思想上進入積極的情緒體驗,并可告訴大家,人不可能永遠生活在激情、浪漫、刺激、慵懶的氣氛環境中,生存是現實的問題。

      轉移注意力:避免不停地對比、回顧節日期間情緒高潮時的動人場景,回避有關刺激源,適當轉移注意力,以使自己保持平和心態,振奮精神,以飽滿的情緒投入工作中去。

      不妨做做冥想小訓練

      釋疑

      如果上班后,還在被“節日后遺癥”深深困擾著,不妨做一做心理學上的冥想小訓練,可以讓自己恢復平靜,這種簡單易行的冥想放松訓練法,主要通過把精力集中到一點,造成大腦皮層里的優勢興奮中心,從而抑制其他部位的興奮。

      春節后,學生陸續開學,正常的學習、生活節奏需要盡快恢復,學生可適量運動如打羽毛球、乒乓球等,另外,學生不應再回味網絡和電視的精彩了。對于老人和嬰幼兒,要保證其正常作息,避免在嬰幼兒室抽煙、吵鬧等,避免老人和嬰幼兒去接觸病患者。

      支招

      一步:隨便拿件東西,書或筆,凝視手里的物品,反復仔細觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡,感覺它的表面質地,光滑還是粗糙,是否有氣味。

      二步:閉上眼睛,回憶和回味,手里這件物品給自己留下了哪些印象,越具體越仔細越好。

      三步:放松全身肌肉,拋開雜念,集中精神,想象自己和這件物品的關聯,是不是曾經有過什么故事,誰贈送的,為什么會得到這件物品,開心嗎。

      四步:想象回憶完畢,開始工作或學習,自己的心理狀態很輕松,精神狀態很飽滿,如果有些不開心或不順利,都會隨著深呼吸而遠去。

      五步:睜開眼睛,會感覺自己頭腦輕松又清爽,隨后,按著上一步的想象樣子,去工作,去學習,去感覺,這時煩亂的心緒,平靜了很多。

    下一篇:錢花在哪里才幸福 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

    上一篇:注意:成功人士更容易患抑郁癥 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

    中文字幕亚洲综合久久| 国产精品你懂得| 免费一级毛片不卡不收费| 久久久久久久性潮| 青青青激情视频在线最新| 日韩一卡二卡三卡四卡| 国产成人精品久久亚洲高清不卡| 亚洲乱码中文字幕综合| 黄瓜视频有直播的不| 日韩欧美一及在线播放| 国产欧美高清在线观看| 久久婷婷五月综合色奶水99啪| 老师您的兔子好软水好多动漫视频| 无码国产精品一区二区高潮| 国产**毛片一级视频| 一个人www免费看的视频| 污污在线免费观看| 国产精品国产香蕉在线观看网| 亚洲国产成人久久一区二区三区| **aa级毛片午夜在线播放| 日本丰满岳乱妇在线观看| 国产va免费精品高清在线| 一区二区三区高清在线| 精品一区二区三区东京热| 女的扒开尿口让男人桶| 便器调教(肉体狂乱)小说| tube欧美巨大| 波多野结衣中文字幕一区二区三区 | 精品中文字幕在线观看| 好男人在线社区www我在线观看| 午夜一级做a爰片久久毛片| www亚洲成人| 欧美性色欧美a在线播放| 国产真人无遮挡作爱免费视频| 亚洲AV人无码综合在线观看| 调教扩张尿孔折磨失禁| 成人H动漫精品一区二区| 免费看片在线观看| 99久久免费精品国产72精品九九| 日韩欧美一区二区三区免费看| 国产99久久亚洲综合精品|