走出憤怒情緒三步曲

　　悶熱的夏天總是會讓人莫名地煩躁和憤怒。更不幸的是，身體會慢慢用不易覺察的病痛來消化這些憤怒的情緒，比如背痛、心口痛等。所以，憤怒的情緒無法避免時，不要壓抑，應當學會把憤怒的能力向外發泄，以適當的方式表達出來。心理學家總結了走出憤怒情緒三步曲：

　　第一步：像晴雯一樣撕點東西

　　當憤怒來臨時，口無遮攔地破口大罵或者磨刀霍霍，只能讓局面更加糟糕。此刻應當保持冷靜，強迫自己默念從1到10，到20，到100，直到心情能平靜下來;或者去一個無人的地方大叫幾聲;摔打沙發上的海綿靠枕;像紅樓夢里的晴雯撕扇子那樣撕點東西;或者跑去商店看看喜歡的衣裳;找一本書大聲閱讀或者放開喉嚨唱一首歌;去操場上跑上幾圈等等。當克制住對刺激物的瞬間情緒反應后，就可以進入第二步了。

　　第二步：問問自己“值得嗎”?

　　很多時候，讓我們發怒的其實不是什么大事，而是一些雞毛蒜皮的小事，比如孩子離開家卻忘了關空調之類的事情。試著問問自己這使你受到傷害了嗎?他是有意刺激我的嗎?情況真的嚴重到需要暴跳如雷嗎?是讓對方聞風喪膽還是希望和他好好溝通?盛怒之下，根本無法回答這些問題，但是，這些問題值得我們來思考。當我們思考了這些問題后，我們才知道接下來該如何去做。

　　第三步： 適當表達你的感受

　　當情緒得到控制后，深呼吸幾次，就可以表達自己的感受了。把自己的不滿情緒表達出來，別人會了解你是如何想的，如何感受的。比如一個母親發現孩子撒謊后，非常憤怒。在走過第一步和第二步后，母親對孩子說：“孩子，你的這種做法讓媽媽很傷心，我覺得你不應當這樣做，我希望這是第一次也是最后一次。”母親既表達了對孩子說謊行為的不滿，也訴說了傷心的感受，提出了對孩子的期望，還達到了教育孩子的目的。承認自己的憤怒，然后管理好它，以適當的言語和行動表達出來，才是善待自己和他人。

（李麗欣）