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    心理常識

    如何趕走冬季抑郁呢

    分類: 心理常識 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 12-19

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      中國人常講“悲秋”,意思是到了秋天,情緒就容易低落。其實,入冬對人們的心理也會產(chǎn)生相類似的影響。

      研究者已經(jīng)找到了引發(fā)冬季抑郁的根源。入冬后,北半球絕大多數(shù)的國家都會變得夜長晝短。而人在黑暗中待得時間越長,與睡眠有關(guān)的體內(nèi)激素水平就越高。因此導(dǎo)致的不精神狀態(tài)多了,則很容易造成情緒沮喪。

      同時,研究者還做了一項試驗,他們讓生活在高緯度的歐洲人接受光照治療,結(jié)果發(fā)現(xiàn),這些接受光照治療的人,相關(guān)激素水平下降了,因季節(jié)引發(fā)的抑郁情緒也明顯改善了。對此,專家解釋說,光線可以刺激視網(wǎng)膜,并由視網(wǎng)膜將這個刺激信息傳遞給神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)而傳遞到大腦中對光線敏感的部分,該部分就可以調(diào)節(jié)身體節(jié)奏和保持精神健康。

      對于正經(jīng)歷嚴(yán)寒的人們,預(yù)防冬季抑郁的好辦法就是追著太陽走。比如,在北歐一些國家,很多人會利用冬季休假,去陽光充足的地方。而對于大多數(shù)人來說,充分利用晴天,多曬曬太陽則更實用。如果持續(xù)陰天,不妨把室內(nèi)光線適當(dāng)調(diào)亮點,尤其是晚上,不要總在昏暗的光線下待著。另外,要加強室外活動,每天到戶外走走。在日常生活中,多閉目養(yǎng)神,讓身心松弛下來。在飲食方面,多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。

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