夜晚難入睡 六招助你安眠

　　雖然天氣日漸涼爽，但是在夜晚來(lái)臨的時(shí)候，依舊有很多的人無(wú)法入睡，他們總是在窗戶桑輾轉(zhuǎn)反側(cè)，但是就是睡不著，這也就是我們常說(shuō)的失眠。那么秋季失眠，我們應(yīng)該怎么做才能夠讓自己安然入睡呢?

　　1、從300倒數(shù)，每次遞減3。

　　很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。

　　因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。

　　3、睡前沖個(gè)熱水澡。

　　睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。

　　否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫。

　　當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　　6、注意臥室燈光。

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　失眠是一件讓人感覺到痛苦的事情，尤其是頭晚的失眠會(huì)對(duì)第二天的工作和生活造成很大的影響。并且如果大家長(zhǎng)期失眠的話，不但不利于自己的心理健康，還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等各種疾病，因此大家一定要在甚或中多加注意。