作為上班族，很多人都表示自己下班之后非常不想說話，一點(diǎn)點(diǎn)的交流都不愿意，還會(huì)非常的抵觸和煩躁，，這就是典型的下班沉默癥，這是職場倦怠的表現(xiàn)，那么如何緩解下班沉默癥呢?

　　“下班沉默癥”是職業(yè)倦怠的一種表現(xiàn)。生活中我們每個(gè)人都有遇到煩心事而心情低落的時(shí)候，由于性格內(nèi)向或外向，我們應(yīng)對壓力的表現(xiàn)和釋放的方式也有所不同，如果你只是偶爾出現(xiàn)不愿交流，沉默是暫時(shí)性的，就不必太在意。

　　如果“沉默”持續(xù)時(shí)間長，而且行為難以控制，會(huì)給自身造成一定程度的心理障礙，很有可能是“下班沉默癥”已經(jīng)出現(xiàn)“病變”，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥等嚴(yán)重精神障礙，引發(fā)身心疾病。此時(shí)就需要尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

　　要消除下班沉默癥首先要找到引發(fā)沉默的原因，才好對癥下藥。

　　1.如果是你的工作壓力太大，就要學(xué)會(huì)找到適合自己的放松方式，比如不定期的旅游，多培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，和值得信賴的朋友常溝通，交流近期工作生活上的事情，以緩解壓抑的情感。

　　2.如果是夫妻缺乏溝通，就需要學(xué)習(xí)溝通的藝術(shù)，慢慢改善夫妻感情。

　　對于工作勞累而“下班沉默”的人，家人不應(yīng)有抱怨和責(zé)備的態(tài)度。要相處融洽，談話方式尤為重要，它決定著談話最終的結(jié)果。要懂得適時(shí)適度的關(guān)愛，不要在其煩躁或疲勞時(shí)強(qiáng)制交流。

　　3.如果你正身處沉默的婚姻，應(yīng)該冷靜地考慮終止冷戰(zhàn)了。要緩和彼此的冰凍氣氛，試著放棄這種不當(dāng)?shù)奶幚矸绞剑环劣H熱一下，緩解對方的怒氣。也可以安靜地多聽聽對方的心聲。盡可能客觀評價(jià)，并和他一起尋求解決方法。暗示對方自己已經(jīng)不再介意了。

　　面對配偶的沉默，需要讓他(她)知道沉默本身已經(jīng)表達(dá)了他(她)的意思和你對他沉默的想法，而不能采取逼迫對方說話或采取激將法去刺激。要讓對方明白和認(rèn)識(shí)到兩人之間不論發(fā)生了什么問題，都需要先了解對方內(nèi)心的真實(shí)意愿，仔細(xì)的傾聽，在心平氣和的狀態(tài)下才能解決好。如果是已婚多年且缺少溝通的夫妻，孩子也可以作為溝通的橋梁，向?qū)Ψ絺鬟f彼此的心聲。

　　4.非語言的表達(dá)也是必要的。一個(gè)善意的微笑，一個(gè)手勢，一個(gè)表情……聊聊天，開個(gè)玩笑，都可以傳遞彼此的心聲，讓心靈上獲得某種慰藉和情感的升華。也是應(yīng)對下班沉默癥的良藥。

　　溫馨提示:如何緩解下班沉默癥?心理學(xué)家表示，下班沉默癥主要是因?yàn)槿藗冊诼殘鲋刑^辛苦的表現(xiàn)，忙碌了一天，也很同事溝通相處了一天，所以就會(huì)在下班的時(shí)候給自己獨(dú)立安靜輕松的空間。

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