如何科學對待失眠

　　在現代，人們對于身體健康的意識也提高了很多，但是由于生活、工作壓力大總會出現一些小毛病，比如失眠癥，很多人都經歷過失眠的折磨，白天上一天班，晚上回去就要靠睡眠眠來補充精力，下面我們就來了解一下如何科學對待失眠。

　　2004年河北省18歲以上居民睡眠質量差的檢出率為11.6%。什么樣的失眠才會成為問題呢?

　　1、好睡眠的標準

　　好睡眠需要有適當的睡眠長度和睡眠深度。睡眠時間過短不好，睡眠時間過長也不好。一般來說，成人每天平均需要睡6-8個小時，特殊的人群，如長睡眠時間的人，可能需要9-10小時，短睡眠時間的人，5個小時就夠了。

　　當然，睡眠時間還受年齡的影響，一個嬰兒，幾乎整天都在睡覺;一個幼兒，一天需要睡10多個小時;到了成年就基本達到了平均水平。據文獻記載，在英國一位70歲的護士自幼少睡，經過研究人員連續7天測定，確認其每天的睡眠時間平均67分鐘。

　　人在睡眠時的腦電圖可分為兩種，一種叫做“快眼動相”，一種叫 “慢眼動相”。在“慢眼動相”階段，常常會出現睡眠波，此時人們處于深睡眠狀態。

　　每次的睡眠都是在“快眼動相”與“慢眼動相”交替的周期中度過的，一般每晚約有4~6個周期。在“快眼動相”醒來會感到做夢。對夢要有一個正確的認識，每一個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式。夢本身對人體并無害處，不必為此產生心理負擔。因此，做夢并非睡眠不佳的表現。

　　最簡單的方法就是根據自己以下的感覺判斷晚上的睡眠是否良好。每天早上醒來對晚上的睡眠是否滿意，起床后頭腦是否清醒，體力、精力是否得到了恢復，面對新一天的生活，是否滿懷信心。如果回答是肯定的，說明昨晚的睡眠是完美的。

　　2、如何判斷自己失眠了

　　失眠簡單的說就是在具備睡眠的條件下，你對自己的睡眠不滿意。需要滿足以下幾個條件。首先，你自己對失眠感到十分痛苦;其次，你的工作、學習、日常生活、人際交往都受到了嚴重影響;第三，經常發生，每周至少三個晚上，至少持續一個月。

　　短暫的失眠并不是病。每個人都有失眠的體驗，遇到大喜大悲或棘手的問題，失眠是一個正常的反應，不必擔心。當心情平靜下來，失眠自然就過去了。

　　失眠表現在以下幾個方面，入睡困難，躺在床上輾轉反側，睡不著;中間易醒，睡眠保持的不好，睡著睡著就醒了;早醒，比平時醒的時間提前，醒后再也無法入睡;睡眠感缺失，盡管別人觀察到他睡好了，醫學檢查也證實他睡好了，但他自己感覺到沒睡好，很痛苦。

　　3、失眠的調整

　　第一，正確認識。出現失眠的人首先對失眠要有一個正確的認識，短暫的失眠并不會對人的生理和心理功能帶來嚴重影響。而不少失眠的人，白天因擔心失眠會損害身體健康而緊張不安，晚上又渴望自己盡快入睡，有一個好的睡眠，結果一上床睡意全無，無法入眠。這種對睡眠的擔心和恐懼又成為失眠的原因。

　　第二，形成良好的睡眠習慣。尊重自然節律，盡可能做到夜間入睡，白天覺醒。睡前保持安靜，避免過于興奮的娛樂活動。如果遇到這些令人興奮的事情，那么在事情結束后，不要立即臥床，可以靜坐一會兒，翻翻報紙、雜志，或者用熱水洗澡、泡腳，直到感覺緊張的心情、身體慢慢平靜下來，再上床休息。營造舒適的休息環境，控制好臥室的光線、聲音和溫度。最后要合理搭配膳食，避免過飽、饑餓，吃不宜消化、刺激性強的食品都會影響睡眠。

　　第三，進行藥物治療。失眠用藥一定要在醫生的指導下合理應用，根據不同的情況選擇不同的藥物，避免出現依賴和戒斷反應。常用的藥物有苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物、阿扎哌隆類藥物和抗抑郁藥。

　　以上就是專家關于如何科學對待失眠給出的答案，不知道對大家是否有所幫助呢?很多人一開始對失眠的問題不是很在意，等嚴重了就會買失眠藥來維持睡眠，這樣是很危險的，而且藥物都有一定的副作用，不是長久之計。祝愿大家早日擺脫失眠的困擾。

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