處理日常焦慮的六個(gè)妙招

　　日常焦慮怎么處理?擔(dān)心焦慮的情緒人人都會(huì)遇到，但是，面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候，一味地去焦慮根本起不了任何作用。所以，我們必須判斷自己的焦慮情緒有無(wú)作用，沒(méi)有用的焦慮心理，就需要去排除它。

　　識(shí)別有用的和沒(méi)用的焦慮

　　首先，判斷你的焦慮是否能幫助你解決困難。如果答案是“是的，焦慮是有用的”，那么請(qǐng)列一張清單，寫明如何逐步解決困難;如果“焦慮幫不到我”，那么請(qǐng)使用以下幾條方法來(lái)應(yīng)對(duì)沒(méi)用的焦慮。

　　用時(shí)間表記下你的焦慮

　　把你一天要操心的事寫下來(lái)，設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間段來(lái)想這件事，例如一周后要做一個(gè)報(bào)告，你因?yàn)檫@事每天都很焦慮，那就把時(shí)間設(shè)為下午6點(diǎn)到6點(diǎn)半，這半個(gè)小時(shí)專門焦慮這個(gè)報(bào)告。這樣等到了下午6點(diǎn)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不太糾結(jié)這件事了。許多人以為自己迫切需要一件事馬上得到解決，然而事實(shí)上把這件事推遲一些再解決，也沒(méi)什么關(guān)系，他們依然可以活得很好。

　　學(xué)會(huì)接受不確定性

　　焦慮的人往往很難接受自己無(wú)法完全掌控他們的生活。嘗試默默地在腦海重復(fù)一件擔(dān)心的事(如“我可能失業(yè)”)20分鐘，擔(dān)心的情緒會(huì)不知不覺(jué)被削弱了。大部分人會(huì)在重復(fù)的過(guò)程中會(huì)連自己都覺(jué)得自己無(wú)聊，甚至堅(jiān)持不到20分鐘。

　　專注力

　　專注力(mindfulness)來(lái)源于佛教，勸誡人們活在當(dāng)下，用心去體會(huì)當(dāng)前的情緒，即使情緒是消極的。試著沉浸在你喜歡的音樂(lè)中或盡情和朋友交談，將焦慮的事拋諸腦后。試著深呼吸，放松身體肌肉，活在當(dāng)下。

　　重塑你的擔(dān)心

　　如果擔(dān)心的事真的發(fā)生了怎么辦?如果真的丟了工作或是被拋棄了，天是不是會(huì)塌下來(lái)?改變你對(duì)一件事的評(píng)價(jià)，可以改變你的挫折感。嘗試積極地問(wèn)自己：我從這次失敗中學(xué)到了什么?將你覺(jué)得感恩的經(jīng)歷列成一張清單。

　　回顧焦慮

　　回過(guò)頭想想以前的焦慮，是不是很難記起來(lái)?這很可能是因?yàn)橄胂笾械臑?zāi)難從來(lái)沒(méi)有真的發(fā)生過(guò)，或者你有足夠的能力來(lái)克服和忘記困難。

　　經(jīng)常讓自己處于焦慮的情緒，是容易影響心理健康的。很多喜歡焦慮的人，最后也就發(fā)展成為一種心理疾病，焦慮癥。所以，日常焦慮的情緒是大家不能忽視的，一旦發(fā)現(xiàn)就應(yīng)該積極調(diào)節(jié)。

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