怎樣擺脫考前焦慮癥

　　有些考生考前患有高考焦慮癥，這將在很大程度上影響到高考的結(jié)果。下面介紹幾種克服考試焦慮癥的方法：

    目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。

    把注意力從不良心境中引開，對(duì)消除焦慮是有幫助的。目標(biāo)轉(zhuǎn)移法可以這樣運(yùn)作：其一是體力上分配，當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，不妨適當(dāng)做些體育活動(dòng)；其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動(dòng)，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

　　坦然面對(duì)法。

    其實(shí)，考前有些焦慮，是機(jī)體固有的、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的防衛(wèi)反應(yīng)。適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。

　　系統(tǒng)學(xué)習(xí)法。

    把所學(xué)知識(shí)按一定的邏輯關(guān)系形成一個(gè)系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會(huì)對(duì)所學(xué)知識(shí)感到心中有數(shù)，即使上考場(chǎng)也不會(huì)心慌。

　　心理暗示法。

    如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對(duì)自己充滿信心”，以鼓舞斗志，發(fā)揮水平。

　　自然放松法。

    自然放松法即調(diào)整姿勢(shì)、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。