加強覺察能力化解焦慮心理

張女士問：我與丈夫分居兩地。孩子出生后，不但要上班，還要帶孩子，感覺負擔很重，就想讓婆婆幫忙看孩子，結果婆婆說身體不好沒答應。打電話跟丈夫抱怨，開始還勸我別太計較，后來就悶聲不響，再后來干脆甩話說“能過就過，不過就離”。DNQ愛康網 - 愛健康

我從小就沒受過這種氣，最近經常胸悶，兩脅疼痛，胃脹，睡眠不好，經?？奁?。而夫妻間的爭吵又時常提到“離婚”，這讓我很惶恐。有什么方法讓丈夫理解自己，或讓自己不發火?DNQ愛康網 - 愛健康

心理專家解析：從另一個角度講，這個難題也許是張女士成長的好機會。從小被寵愛，這養成了她依賴和自我為中心的習慣。當在新家庭中沒有這樣的地位，就會感到被忽視甚至被欺負，激發出強烈的怨恨和焦慮情緒。從小的經歷使得她又沒有機會養成忍受焦慮和內省的能力，遇到問題就習慣歸于外因。DNQ愛康網 - 愛健康

緩解焦慮情緒，張女士需要加強覺察能力。情緒激動時，要覺察和意識到自己的沖動，反觀這是不是自己真的想表達的?所作所為是不是慎重思考了?這樣多次后可培養內省能力。當內省力增強時，她就可以不著急發泄情緒，也就有機會換個角度想想婆婆和丈夫的反應：也許婆婆真的心力不足?也許丈夫很想幫她解決但做不到?覺察能力提高的同時，她可以增強忍受焦慮的能力并且提高自主的能力，慢慢習慣自己負責、不期待他人幫助。當對他人的抱怨減少，對方的反應也會緩和，張女士與丈夫及其家人的關系也會逐漸寬松舒服起來。DNQ愛康網 - 愛健康