你好：
你可能對出遠(yuǎn)門有一種恐懼癥，只要你勇敢的走出第一步就好了，去陌生的地方，或離家較遠(yuǎn)的地方會(huì)不安全，會(huì)有壓力，所以是你自己給自己壓力太大了，
建議你 一是自我暗示。可暗自為自己打氣加油，當(dāng)心慌意亂時(shí)，通過自我激勵(lì)的心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮點(diǎn)，轉(zhuǎn)移緊張心慌的感受。
二是排除雜念。 不要胡思亂想自己嚇自己。
三是調(diào)整呼吸。當(dāng)心慌難以自控時(shí)，運(yùn)用有節(jié)律的深呼吸來控制緊張心跳的過程。具體的運(yùn)作方法是：深吸一口氣，憋一會(huì)兒，再舒緩地呼出來，同時(shí)展開積極想象：如果胸悶可以想象新鮮空氣在胸部正在擴(kuò)展開來，如果心跳快則可以想象心臟正在舒緩而規(guī)律地跳動(dòng)，這樣反復(fù)幾次心情就放松下來。深呼吸時(shí)呼氣、吸氣要均勻，有節(jié)奏才會(huì)有效。同時(shí)，在短時(shí)間內(nèi)雙眼緊緊地盯住一個(gè)目標(biāo)，深深而均勻地呼吸，用以穩(wěn)定情緒，轉(zhuǎn)移心理緊張。
只要調(diào)理一下就可以了。
祝好