焦慮是許多人都會(huì)有的一種情緒，或許是因?yàn)橛惺虑闆]能解決，或者因?yàn)閾?dān)心某個(gè)人的安危等等。但如果這種焦慮情緒進(jìn)一步惡化導(dǎo)致焦慮癥產(chǎn)生，則不容樂觀了。焦慮癥的治療主要以心理療法為主，那么該怎樣進(jìn)行焦慮的心理治療呢?5Qm愛康網(wǎng) - 愛健康

焦慮的心理治療方法：5Qm愛康網(wǎng) - 愛健康

1、放松法：放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｈ缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。5Qm愛康網(wǎng) - 愛健康

2、解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。5Qm愛康網(wǎng) - 愛健康

3、沖擊法：讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。5Qm愛康網(wǎng) - 愛健康

4、系統(tǒng)脫敏法：在患者處于放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。5Qm愛康網(wǎng) - 愛健康

焦慮的心理療法——自我調(diào)節(jié)5Qm愛康網(wǎng) - 愛健康

1、要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意"制怒"，不要輕易發(fā)脾氣。5Qm愛康網(wǎng) - 愛健康

2、要增強(qiáng)自信，自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。5Qm愛康網(wǎng) - 愛健康

3、自我疏導(dǎo)，輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。5Qm愛康網(wǎng) - 愛健康

4、自我反省，有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。5Qm愛康網(wǎng) - 愛健康

焦慮的心理治療方法及自我調(diào)節(jié)方法簡(jiǎn)單介紹如上，通過了解以上方法希望可以幫助大家更好的認(rèn)識(shí)焦慮癥，并客觀的面對(duì)它。如覺得以上方法不盡全面，還可根據(jù)自身癥狀咨詢?cè)诰€醫(yī)生。5Qm愛康網(wǎng) - 愛健康