對(duì)于求學(xué)的學(xué)子們來(lái)說(shuō)，最重要也是判定自己個(gè)人學(xué)習(xí)成果的就是考試了。有的人進(jìn)入考場(chǎng)后，淡定自若，就好像在自己家一般，十分放松，而有的人進(jìn)入考場(chǎng)后渾身冒汗，特別緊張。之所以會(huì)有這樣的差距，與考生們的心理健康程度有關(guān)。考場(chǎng)心理焦慮癥如何避免呢?

　　案例1 考試時(shí)緊張總想去廁所

　　問(wèn)題：高三學(xué)生小麗，一想到高考就手足無(wú)措，不知道自己該干什么，考試過(guò)程中也特別緊張，頭冒汗、心跳快，還總想去廁所。

　　解決策略：適度緊張能喚起自己最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過(guò)溫書(shū)、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來(lái)。專注于眼前正在做的題，領(lǐng)會(huì)它，每天都有一個(gè)小小的扎實(shí)的收獲。

　　考試中可對(duì)自己進(jìn)行暗示：“不僅我緊張，別人也會(huì)緊張。”如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場(chǎng)軀體緊張時(shí)特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，軀體反應(yīng)就不強(qiáng)烈了。

　　案例2 看別人翻卷子就著急

　　問(wèn)題：高三學(xué)生小志，平時(shí)感覺(jué)知識(shí)掌握得很好，可是一到考試時(shí)就想不起來(lái)，而且考試時(shí)只要一聽(tīng)到別人翻卷子就著急。

　　解決策略：生活中常會(huì)發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可就是在見(jiàn)到此人時(shí)想不起來(lái)，過(guò)一段時(shí)間又突然想起來(lái)了，這是舌尖現(xiàn)象;還有，人的 思維不一定馬上能夠解決當(dāng)前的問(wèn)題，需要經(jīng)過(guò)一個(gè)醞釀的過(guò)程，當(dāng)問(wèn)題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過(guò)一會(huì)靈感到來(lái)，問(wèn)題會(huì)馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。 所以，當(dāng)在考場(chǎng)上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的題，回過(guò)頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也 不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)。”

　　現(xiàn)在考試基本上都采用涂答題卡的方式了，因?yàn)檫@樣判卷老師會(huì)更輕松一些。而一些考生在涂答題卡的時(shí)候，總是會(huì)擔(dān)心自己涂錯(cuò)。這樣的心理暗示千萬(wàn)不要有哦!越是想著害怕涂錯(cuò)，反而越容易出錯(cuò)，切記!

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