盤點精神焦慮癥的自救的方法

 　　隨著社會的競爭力越來越大，很多人都存在焦慮癥，這種疾病常常的會出現(xiàn)坐立不安，胡思亂想等現(xiàn)象，甚至百思不得其解，也會非常的痛苦的。對于這樣的患者應該懂得自救，轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣就可以減少危害的產(chǎn)生。那么患有精神焦慮癥怎么辦呢?

　　精神焦慮癥的自救：

　　第一步：增加自信

　　自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　第二步：自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　第三步：自我反省

　　有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　第四步：自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

　　第五步：自我催眠

　　焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。

　　面對焦慮癥，其實自己不是醫(yī)生，也可以進行自救的，所以焦慮癥患者對于自己要有信心，對于治愈一定要下決心，并且積極的配合治療，可以早日恢復健康，對于治愈不要擔心，其實就是時間長短的問題，只要有耐心，就可以減少危害的產(chǎn)生。